Hít xà đơn giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc

Hướng dẫn cách hít xà đơn đúng kỹ thuật cực dễ cho người mới

Theo các chuyên gia sức khỏe hít xà đơn chính là bài tập thể dục đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Mặc dù vậy hít xà đơn đúng cách như thế nào để mang lại hiệu quả cao vẫn là điều thắc mắc của rất nhiều bạn khi bắt đầu với bộ môn này. Để giúp hiểu rõ hơn chúng tôi mời các bạn đón xem bài viết dưới đây.

Hít xà đơn là gì?

Hít xà đơn là một trong những bộ môn thể thao mà ai cũng có thể tập luyện và tập ở bất kỳ nơi đâu. Chỉ với động tác đơn giản bạn đã cải thiện được chiều cao, sở hữu cho mình thân hình săn chắc và chuẩn đẹp.

Hít xà đơn giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc

Hít xà đơn giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc

Xem thêm:

Hướng dẫn cách lắp xà đơn treo tường và sử dụng cho người mới

Hướng dẫn chi tiết cách hít xà đơn tăng chiều cao đúng cách

Hít xà đơn và kéo xà đơn khác nhau điều gì?

Hít xà đơn và kéo xà đơn là hai bài tập cơ bản với dụng cụ xà đơn, rất nhiều người tập xà đơn nhầm lẫn giữa hai bài tập này. Thực tế cách thực hiện, động tác kỹ thuật hai bài tập xà đơn này gần giống nhau. Chỉ khác nhau cơ bản ở cách đặt hướng tay khi tập. Đối với bài tập, hai tay sẽ hướng về thân người khi nắm xà đơn còn kéo xà đơn tay sẽ hướng ra trước.

Theo các huấn luyện viên thể hình nhóm cơ tham gia vào hai bài tập này là như nhau gồm cơ xô, cơ ngực, cơ cầu vai, cơ bắp tay trước. Tuy nhiên, mức độ hoạt động cơ khác nhau. Cơ ngực, cơ tay trước hoạt động căng hơn khi tập hít xà đơn và cơ cầu vai căng hơn khi tập kéo xà đơn.

Sự khác biệt giữa hít xà đơn và kéo xà đơn

Sự khác biệt giữa hít xà đơn và kéo xà đơn

Hướng dẫn cách hít xà đơn đúng kỹ thuật

Đối với cách tập xà đơn đúng cách nhất nên áp dụng 5 bước hướng dẫn:

– Bước 1: Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân người nên hẹp hơn chiều ngang vai.

– Bước 2: Giữ thân thẳng trong mức có thể, tạo độ cong lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây cũng là vị trí bắt đầu.

– Bước 3: Khi thở ra kéo thân lên đến khi đầu nằm trong khoảng mức thanh xà. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện các động tác, giữ khuỷu tay gần thân.

– Bước 4: Tại vị trí co lại trên cùng bạn gồng cơ nhị một giây rồi từ từ hạ thân xuống tại vị trí bắt đầu đến khi mà tay duỗi ra toàn bộ.

– Bước 5: Lặp lại động tác cho đến khi đạt số lượng yêu cầu đặt ra.

Kỹ thuật hít xà đơn chuẩn nhất

Kỹ thuật hít xà đơn chuẩn nhất

Lợi ích từ việc hít xà đơn đúng cách

Tập hít xà đơn là bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho người tập. Cụ thể phải nói đến một số lợi ích như sau:

– Giúp có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng, cơ bắp săn chắc.

– Giúp bạn có đôi tay cứng, chắc, khỏe mạnh.

– Giúp giảm béo bụng, làm săn chắc vùng bụng nhanh và hiệu quả.

Hít xà đơn giúp cơ bụng săn chắc hơn

Hít xà đơn giúp cơ bụng săn chắc hơn

– Chữa chứng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm an toàn, tiết kiệm.

– Tăng dung tích tại khu vực buồng phổi, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ…

– Người làm việc văn phòng mắc bệnh xương khớp tập luyện sẽ làm giảm mỏi lưng, đau cổ, vai gáy.

– Người béo phì hay lười vận động hít xà giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh cholesterol trong máu, tiểu đường hoặc gout…

– Nam giới tập hít xà giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng mang đến thân hình cường tráng, vạm vỡ.

Tập xà đơn giúp thân hình cường tráng hơn

Tập xà đơn giúp thân hình cường tráng hơn

Trẻ em, thanh thiếu niên, người có nhu cầu cải thiện chiều cao thì tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả, an toàn, nhanh chóng.

Những lưu ý khi tập hít xà đơn

Trong quá trình thực hiện hít xà đơn cần lưu ý đến một số vấn đề như sau:

Điều chỉnh hơi thở khi tập luyện

Hơi thở cần sự nhịp nhàng trong khi luyện tập hít xà lên hoặc hạ người xuống. Hơi thở cần đảm bảo sự kết hợp nhuần nhuyễn với cánh tay.

Khởi động kỹ càng trước khi hít xà đơn

Cần khởi động thật kỹ đảm bảo cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang tập luyện. Chúng giảm bớt tổn thương nếu có trong quá trình tập luyện.

Khởi động kỹ trước khi tập xà đơn

Khởi động kỹ trước khi tập xà đơn

Tập luyện trước với mức xà thấp

Xà cho người mới thường chỉ có chiều cao ngang ngực người mới tập. Loại xà này không thể áp dụng cho bài tập hít xà lên xuống như người chuyên nghiệp được. Hãy tập luyện với động tác nhằm tăng lực cơ cho cánh tay.

Một số sai lầm khi hít xà đơn

Rất nhiều người khi tập hít xà đơn gặp phải một số sai lầm gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện cũng như dễ chấn thương.

Lấy đà nhiều

Người mới tập hít xà đơn cơ tay chưa khỏe nên phải lấy đà rất nhiều để nâng người qua xà. Điều này vi phạm nguyên tắc giữ lưng thẳng, cơ thể cố định chỉ có cẳng tay, cánh tay chuyển động. Cách tập này không thật sự hiệu quả vì không sử dụng toàn bộ lực tác động vào bó cơ tay và hai mỏm đầu vai để gia tăng sức mạnh. Đặc biệt, dễ gặp chấn thương cột sống cho người tập.

Hít không đủ điểm đầu, cuối

Khi hít xà lên không đủ lực nâng cơ thể dẫn đến việc vượt qua khỏi xà ngang hay chỉ vượt qua một chút tại khuôn mặt. Cho nên không mang đến hiệu quả cao khi tập và các động tác cũng không được đẹp.

Hít không đủ điểm đầu và cuối là sai lầm phổ biến khi tập xà đơn

Hít không đủ điểm đầu và cuối là sai lầm phổ biến khi tập xà đơn

Để lỏng cơ khi hít xà

Khi hít xà lên xuống bạn thường có xu hướng thả lỏng người, duỗi thẳng hai cánh tay ra. Đây là bản năng để có cảm giác nghỉ ngơi, thoải mái khi tập. Tuy nhiên, chúng không giúp bó cơ trở nên săn chắc sau khi tập luyện. Hãy cố gắng để bó cơ nhất là bó cơ hai mỏm đầu vai hoạt động xuyên suốt buổi tập. Luyện giữ trong trạng thái gồng cơ khi thực hiện động tác hít xà lên.

Các mẫu xà đơn thích hợp tập tại nhà

Nếu bạn muốn thực hiện hít xà đơn tại nhà có thể tham khảo 3 mẫu sau:

Xà đơn treo tường

Đây là một trong những dụng cụ nhỏ gọn, giá thành lại rẻ nhưng vô cùng tiện dụng để giúp việc tập xà đơn trong nhà hiệu quả hơn. Phù hợp với mọi gia đình, dùng để ngắn vào hai bên cửa ra vào hay hai bên bờ tường.

Xà đơn treo tường

Xà đơn treo tường

Xà đơn đa năng

Xà đơn đa năng dụng cụ tập xà đơn dùng cho tập gập bụng, hít đơn. Mẫu xà này móc vào khung cửa ra vào để tập xà đơn.

Xà đơn đa năng

Xà đơn đa năng

Xà đơn, xà kép T056

Xà đơn, xà kép T056 kết hợp trên cùng một sản phẩm khá mới. Được người tập Gym tại nhà rất ưa chuộng. Mẫu này giúp bạn thoải mái khi thực hiện các bài tập khác nhau như tập xà kép, xà đơn, tập ke bụng, tập hít đất…

Xà đơn, xà kép T056

Xà đơn, xà kép T056

Vậy trên đây là những chia sẻ về hít xà đơn cho người mới tập nên áp dụng, trải nghiệm. Hi vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn có thể thấy yêu thích hơn bộ môn thể thao này, tiến hành tập luyện và bảo vệ sức khỏe, lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Cảm ơn, hẹn gặp lại ở những bài viết sau.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *