Hít xà đơn có tác dụng gì cho cơ lưng xô của bạn

Hít xà đơn có tác dụng gì? Bật mí tác dụng không ngờ của xà đơn

Ngoài hít đất thì việc hít xà đơn cũng là bài tập toàn diện, dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc bất cứ đâu. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện hoặc đang có dự định tập xà đơn luôn quan tâm đến việc hít xà đơn có tác dụng gì?. Vậy hãy cùng tìm hiểu tác dụng của hít xà đơn trong bài viết sau đây.

1. Hít xà đơn là gì?

Hít xà đơn được xem như bộ môn thể thao giúp chúng ta cải thiện chiều cao, khỏe mạnh hơn. Hít xà đơn rất nhiều mọi người yêu thích đặc biệt từ lứa tuổi thanh niên trở lên. Bộ môn thể thao này cần rất ít dụng cụ tập luyện chỉ cần một chiếc xà và bất cứ điểm tựa thang ngang cao nào vậy là bạn có thể bám vào để luyện tập ở mọi lúc mọi nơi.

Hít xà đơn là môn thể thao được ưa chuộng nhất

Hít xà đơn là môn thể thao được ưa chuộng nhất

Xem thêm:

Hướng dẫn cách hít xà đơn đúng kỹ thuật cực dễ cho người mới

Hướng dẫn cách lắp xà đơn treo tường và sử dụng cho người mới

2. Tác dụng của hít xà đơn

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng việc hít xà đơn đem lại rất nhiều tác dụng trong việc nâng cao thể trạng, thay đổi vóc dáng và cảm xúc cho người tập. Cụ thể những tác dụng của tập xà đơn mà bạn dễ dàng cảm nhận, đạt được khi áp dụng bài tập này cho mình như sau:

Đa dạng địa điểm tập luyện

Bài tập hít xà đơn sử dụng dụng cụ nhưng hết sức linh hoạt. Bạn chỉ cần thanh xà đủ chắc chắn, trang bị ở tất cả phòng tập. Bạn cũng có thể mua về tập luyện tại nhà sẽ cực kỳ tiện lợi.

Giúp đôi tay săn chắc hơn

Khi hít xà đơn toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng lên. Bạn cần sử dụng sức mạnh lòng bàn tay, các ngón tay để hỗ trợ. Thực hiện động tác hít xà đơn đều đặn giúp đôi tay khỏe hơn, tăng sức bám, độ dẻo dai cho đôi tay.

Giảm cân hiệu quả

Động tác hít xà tuy đơn giản nhưng tiêu tốn khá nhiều sức lực. Bạn có thể tự cảm nhận được lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy giúp giảm cân, giảm mỡ thừa toàn thân.

Tạo lưng xô đẹp

Hít xà đơn có tác dụng gì? Chúng có tác dụng lớn đến cơ lưng xô. Nhờ sự tác động này lưng phát triển to lớn, cơ bắp săn chắc hơn.

Hít xà đơn có tác dụng gì cho cơ lưng xô của bạn

Hít xà đơn có tác dụng gì cho cơ lưng xô của bạn

Cải thiện tâm trạng tốt hơn

Khi tập luyện vận động não bộ sinh ra serotonin, dopamine cùng một số loại hoocmon khác giúp người tập vui vẻ, hạnh phúc, yêu đời hơn. Loại hoocmon này còn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress trong công việc.

Phát triển được nhiều nhóm cơ

Chỉ với một động tác tập mà vận dụng được nhiều nhóm cơ như cẳng tay, bắp tay, cơ vai, cơ tam đầu, cơ lõi… Đây là giải pháp cho người muốn tăng cơ nhanh mà không có nhiều thời gian tập.

Phát triển đều các nhóm cơ nhờ hít xà đơn

Phát triển đều các nhóm cơ nhờ hít xà đơn

Có thể tăng dần độ khó

Bạn có thể tập thường xuyên, nhiều lần và tăng độ khó lên. Với cách này sẽ giúp nâng bài tập lên mức độ mới, kích thích cơ phát triển hơn.

Giúp vóc dáng cơ thể đẹp

Các động tác hít xà đơn giúp thân người hoạt động theo phương thẳng đứng. Nhờ vậy cột sống được uốn đúng vị trí phòng chống cong vẹo cột sống. Từ đây sẽ giúp điều chỉnh tư thế, vóc dáng chuẩn và đẹp hơn.

Tăng chiều cao

Động tác nâng hạ người lên xuống trong hít xà đơn kéo giãn, kích thích lớp sụn đầu xương phát triển từ đó tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Thường xuyên tập luyện chiều cao cải thiện đáng kể, giúp bạn cao lớn hơn.

Hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống làm khoang đốt giãn ra, giảm lực nội đĩa đệm. Khi tập phần nhân nhầy, đĩa đệm căng phồng giúp vùng đĩa đệm về đúng vị trí điều trị căn bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả hơn.

3. Cách tập xà đơn hiệu quả

Theo các huấn luyện viên thể dục cách tập xà đơn đúng cách dành cho mọi người bao gồm các động tác như sau:

– Người mới tập nên đặt tay cùng khoảng cách rộng hơn độ rộng vai. Có hai kiểu nắm tay khi tập xà đơn thường thấy đó là: Cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài và cho lòng bàn tay quay vào người .

– Giữ thăng bằng tốt, thẳng người khi nhấc người khỏi mặt đất.

+ Động tác 1: Kéo người từ từ lên cho ngang đến mặt xà, giữ cơ thể ở tư thế cao nhất khoảng 1 vài giây. Chú ý dùng lực ở tay để nâng cơ thể lên cao.

+ Động tác 2: Từ từ hạ cơ thể xuống, có kiểm soát.

– Lặp lại động tác trên đến khi kết thúc bài tập.

– Nên tập ít nhất 3 đến 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

Cách tập xà đơn đúng kỹ thuật

Cách tập xà đơn đúng kỹ thuật

4. Một số lưu ý

Muốn tập xà đơn hiệu quả các bạn cần nắm rõ thêm một số lưu ý như sau:

Tập xà đúng cách

Có hai cách tập là hướng thanh xà với lòng bàn tay quay vào người hay hướng ra ngoài.

– Nắm lấy thanh xà từ từ kéo người lên đến khi mặt ngang xà, giữ vị trí này 2 giây, thở ra.

– Hạn người xuống vi tốc độ từ từ để giữ kiểm soát, hít vào.

– Lặp lại 2 bước trên.

Nên hít xà bao nhiêu cái 1 ngày?

Người mới thực hiện khoảng 10 – 12 cái/ngày. Còn người tập lâu năm có thể đạt từ 50 – 100 cái/ngày.

Thời gian hít xà hợp lý

Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 15 – 30 phút.

– Buổi sáng: Khởi động cơ thể đối với một ngày mới.

– Buổi chiều: Tiêu hao năng lượng, giảm béo.

Nên tập hít xà đơn từ 15-30 phút mỗi ngày

Nên tập hít xà đơn từ 15-30 phút mỗi ngày

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Xả cơ: Ăn đủ 3 bữa/ngày, thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả thực phẩm không cần phải kiêng khem gì hết.

Siết cơ:

– Sáng: 2 lát bánh mì + 2 trứng ốp la + 200g ức gà + 1 sinh tố cà rốt/cà chua

– Trưa: 2 lòng trắng trứng + 300g ức gà hoặc tôm, cá + rau xanh

– Tối: 1 bát bò hầm khoai loang, rau xanh + cà rốt.

5. Top các cây xà đơn tốt nhất

Bạn cần xác định mục đích chính tập luyện để lựa chọn loại xà phù hợp nhất. Bạn có thể tham khảo 4 cây xà đơn tốt nhất đó là:

Xà đơn gắn cửa Liveup LS3163B

Lắp đặt đơn giản tại cửa ra vào mà không cần khoan đục. Xà điều chỉnh được độ dài từ 80cm – 120cm, phù hợp nhiều kích cỡ cử. Sử dụng chất liệu thép chịu lực chịu tải trọng người tập lên đến 90kg.

Xà đơn gắn cửa Liveup LS3163B

Xà đơn gắn cửa Liveup LS3163B

Xà đơn treo tường 1,25m X3013

Sử dụng chất liệu thép không gỉ chắc chắn, chịu lực tốt. Bạn có thể điều chỉnh độ dài từ 0.8 – 1,25m miễn sao phù hợp từng và cửa nhà bạn.

Xà đơn treo tường 1,25m X3013

Xà đơn treo tường 1,25m X3013

Xà đơn treo tường Liveup LS3152A

Xà đơn treo tường nhỏ gọn, chiều dài lên đến 94cm, lắp đặt không tốn nhiều diện tích. Tay cầm bọc mút xốp tạo cảm giác êm ái giúp việc lên xà thoải mái, không bị chai hay đau tay, thoải mái khi tập luyện.

Xà đơn treo tường Liveup LS3152A

Xà đơn treo tường Liveup LS3152A

Xà đơn treo tường 909

Điều chỉnh chiều dài từ 0.6 – 1m, tiết kiệm diện tích tối đa mà không sợ ảnh hưởng không gian trong phòng. Lắp đặt 5 phút tại tường hoặc cửa là sử dụng để tập luyện được rồi.

Xà đơn treo tường 909

Xà đơn treo tường 909

Thông tin hữu ích trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi hít xà đơn có tác dụng gì. Hy vọng lợi ích to lớn của bài tập xà đơn mang lại sẽ giúp bạn có thêm động lực tham gia bộ môn này thường xuyên hơn. Xin chào, hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *