đồng hồ đo nhịp tim

Công thức tính nhịp tim tối đa đơn giản, hiệu quả

Theo dõi và kiểm soát nhịp tim tối đa là một việc rất quan trọng trong rèn luyện thể dục thể thao. Căn cứ vào nhịp tim tối đa chúng ta sẽ xây dựng cho mình một chế độ luyện tập phù hợp, hiệu quả. Chúng tôi xin giới thiệu với các bạn công thức tính nhịp tim tối đa.

1. Nhịp tim tối đa (Max HR) là gì?

Nhịp tim là số lần tim đập/phút. Nhịp tim tối đa là số nhịp tim lớn nhất mà tim có thể đập trong một phút và chỉ số này của mỗi người là khác nhau.

Đặc điểm của nhịp tim tối đa:

  • Có yếu tố di truyền
  • Phụ thuộc vào giới tính (nữ cao hơn nam)
  • Không thể hiện tình trạng sức khỏe hay khả năng chơi thể thao
  • Không bị thay đổi bởi luyện tập nhưng có thể bị thay đổi bởi thuốc hoặc độ cao
  • Không có công thức tính toán chính xác

  công thức tính nhịp tim

Khái niệm và công thức tính nhịp tim tối đa

2. Công thức tính nhịp tim tối đa

Cách tính Max HR chính xác nhất là làm thực nghiệm nhiều lần lấy số đo nhịp tim và chia trung bình. Tuy nhiên cách làm đó quá mất thời gian, công sức và không mang lại hiệu quả như mong muốn vì thời gian thực nghiệm quá dài. nếu vùng nhịp tim tối đa của bạn thì chỉ số vo2 max của bạn sẽ thất và ngược lại.

Sau một thời gian nghiên cứu, thực nghiệm các nhà khoa học đã xây dựng một số công thức tính nhịp tim tối đa như sau:

  •  Công thức 1: 

Max HR = 220 – tuổi.

Dung sai của công thức này là +/-12 nhịp/phút, tỉ lệ người đi thuộc dung sai này là 60%.

  • Công thức 2 (được trường đại học John Moores (Anh) đưa ra năm 2007):

+ Nam: Max HR = 202 – (0.55 x tuổi)

+ Nữ: Max HR = 216 – (1.09 x tuổi)

  • Công thức 3 (được 2 người Mỹ đưa ra năm 2007):

Max HR = 206.9 – (0.67 x tuổi)

Dung sai của công thức 2 & 3 là 7 nhịp / phút.

Vì dung sai của các công thức tính nhịp tim tối đa tương đối lớn, tỉ lệ người thuộc khoảng dung sai lại cao nên các công thức tính này hiếm khi được người rèn luyện thể dục thể thao chuyên nghiệp sử dụng. Hiện nay trên thị  trường có bán một số sản phẩm máy đo nhịp tim đeo ngực và đeo tay sẽ cho bạn kết quả có độ chính xác cao một cách nhanh chóng.

đồng hồ đo nhịp tim

Đồng hồ đo nhịp tim

3. Cách đo nhịp tim

Ngoài cách sử dụng máy đo như đã nói ở trên bạn có thể tự đo nhịp tim thủ công theo 2 cách sau:

Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa để đo nhịp tim tại:

  • Cổ tay: Ngửa lòng bàn tay trái lên, nắm nhẹ và đưa lại gần cơ thể, đặt ngón trỏ và ngón giữa lên nếp gấp cổ tay sau đó ấn nhẹ cho đến khi thấy mạch đập. Sử dụng đồng hồ tính giờ và đếm nhịp đập của mạch trong 1 phút.
  • Động mạch cảnh (trên cổ): Đặt ngón trỏ và ngón giữa trên cổ vùng dưới xương hàm, giữa khí quản và cơ bắp lớn, ấn nhẹ đến khi thấy mạch đập. Sử dụng đồng hồ tình giờ và đếm nhịp đập của mạch trong 1 phút.

đo nhịp tim bằng ngón tay

Đo nhịp tim ở cổ tay

Bài viết đã trình bày các công thức tính nhịp tim tối đa và cách đo nhịp tim đơn giản, hiệu quả, dễ áp dụng. Mong rằng những kiến thức này là hữu ích với bạn trong luyện tập thể dục thể thao và ngay cả trong đời sống hàng ngày. Ngoài ra nếu bạn gặp tình trạng mỏi cổ chân khi chạy thì hãy tìm hiểu để đạt được hiệu quả nhất khi luyện tập thể dụng nhá.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *