Chạy việt dã là gì?

Chạy việt dã là gì? Kinh nghiệm chạy việt dã dễ thắng nhất

Nếu bạn muốn biết chạy việt dã là gì và kinh nghiệm chạy việt dã hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết sau đây. Chúng tôi muốn gửi đến bạn cách chạy việt dã để bạn hoàn thành đoạn đường một cách nhanh nhất.

1. Chạy việt dã là gì?

Chạy việt dã là gì? Chạy việt dã hay nó có tên gọi là chạy bộ và vượt chướng ngại vật trong môi trường tự nhiên. Chạy việt dã có thể chạy ở thành phố, đồng bằng hay kể cả ở các đồi núi cao. Đây là một bộ môn chạy không nằm trong khuôn khổ của điền kinh mà nó được tổ chức độc lập. Chạy việt dã giúp nâng cao cho sức khỏe nhờ vào sức bền dẻo dai và sức đề kháng tăng lên. Những người ít vận động luôn được ủng hộ để tham gia chạy bộ. Thông thường các giải chạy việt dã luôn mang ý nghĩa nâng cao ý thức của con người, ngày chạy bảo vệ môi trường, gây quỹ học bổng,…

Đa số trẻ em luôn có cự ly thi đấu là 5km. Những thanh niên hay nhiều động . viên chuyên nghiệp có sức khỏe tốt hơn thì thi đấu ở cự ly 15km cho đến 42km.

Chạy việt dã là gì?

Chạy việt dã là gì?

Xem thêm:

Hướng dẫn cách thở khi chạy bền đúng kỹ thuật và chuẩn nhất

Kỹ thuật chạy tiếp sức và luật chạy tiếp sức mới nhất hiện nay

2. Kinh nghiệm chạy việt dã hiệu quả

Khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động chính là bước đệm đầu tiên vô cùng quan trọng. Khởi động kỹ lưỡng và chính xác sẽ nâng cao sức bền và tốc độ chạy cho bạn ở những giai đoạn tiếp theo. Nhờ khởi động bạn có thể báo hiệu cho cơ thể của mình biết nó sắp phải bước vào một quá trình chạy tốn nhiều sức. Cơ thể của bạn được làm nóng lên và hạn chế đến mức thấp nhất những chấn thương có thể xảy ra. Đây được xem là bí quyết đầu tiên để bạn đạt được kết quả tốt nhất trong cuộc thi chạy việt dã hay ở những thể loại khác.

Những bài tập khởi động đơn giản mà bạn cần thực hiện trước khi chạy đó là: xoay các khớp cổ chân, cổ tay, chạy nhẹ tại chỗ, ép người,…

Rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh

Sức khỏe chính là chìa khóa vàng để bạn hoàn thành công việc hiệu quả cũng như một cuộc sống hạnh phúc. Và đó cũng là yếu tố không thể thiếu trong khi chạy việt dã. Để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, bạn nên bổ sung nhiều rau, hoa quả, các loại ngũ cốc, chuối,… Những món ăn giàu canxi giúp khung xương của bạn vững chắc. Bạn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình, phải bổ sung đầy đủ các chất cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống rượu, bia hay hút thuốc lá. Ngủ đủ giấc để cơ thể tái tạo lại năng lượng. Nếu bạn sở hữu một sức khỏe tốt thì mọi đoạn đường bạn đều có thể chinh phục một cách dễ dàng. Không chỉ chạy việt dã mà bạn còn sẵn sàng thi đấu ở nhiều thể loại khác nữa.

Khởi động kỹ trước khi chạy việt dã

Khởi động kỹ trước khi chạy việt dã

Thực hiện hít thở đúng cách

Một hơi thở đều và đúng cách chính là bí quyết chạy việt dã thành công được nhiều người và vận động viên áp dụng. Nếu bạn không làm chủ được hơi thở của mình thì bạn sẽ cảm thấy mệt, khó thở và đuối sức ở những đoạn đường đầu tiên và có thể bạn phải bỏ cuộc chơi.

Thở đúng là như thế nào? Bạn lấy hơi bằng mũi và thở ra bằng mũi. Mũi sẽ lọc và giúp hơi thở mịn hơn. Nếu thở bằng miệng sẽ làm bạn bị đau họng và nó cũng không được đều.

Bạn phải trải qua một quá trình tập luyện dài và thường xuyên để có được hơi thở đúng trong khi chạy. Bạn hãy luyện tập từ từ như thở bằng mũi với từng nhịp thở đó là hít sâu 2 nhịp, thở ra một nhịp.

Tinh thần của bạn thoải mái sẽ góp phần tạo cho bạn một hơi thở đều và không bị áp lực. Lo sợ hay chú trọng quá vào chiến thẳng sẽ làm bạn bị căng thẳng, khó thở và không giành được kết quả cao. Chạy việt dã là cuộc chơi giúp bạn vượt lên chính mình và tự tin hơn. Vì thế hãy chơi hết mình thay vì có tâm trạng thi bạn nhé!

Thực hiện hít thở đúng khi chạy

Thực hiện hít thở đúng khi chạy

Không bung hết sức khi chạy

Cùng với những yếu tố tôi đã chia sẻ ở trên thì sức việc phân bổ sức lực lên đều cơ thể để phù hợp với từng đoạn đường là điều bạn cũng không nên xem nhẹ. Lúc mới xuất phát bạn tuyệt đối không nên dùng hết sức để chạy mà hãy chạy chậm và duy trì hơi thở tốt. Lúc này cơ thể bạn đang trong quá trình thích nghi nên bạn hãy dùng sức lực nhẹ. Sau khi bạn chạy một đoạn và sở hữu nhịp thở đều thì dần tăng tốc độ của mình lên cho phù hợp.

Nếu bạn thấy cơ thể kiệt sức và mệt trong lúc chạy thì ngay lập tức nên giảm tốc độ và đi bộ từ từ, không nên dừng lại đột ngột. Vì như vậy sẽ giúp bạn giảm được những chấn thương có thể xảy ra.

Có nhiều người mới tập chạy không quan tâm đến sức lực của mình. Lúc mới chạy cơ thể còn sức nhiều nên chạy thật nhanh để vượt mặt đối thủ. Nhưng chỉ sau một đoạn đường họ nhanh chóng bị mệt và phải dùng lại giữa chừng. Đây là bài học nhớ đời mà chúng ta phải rút kinh nghiệm và không được lặp lại.

Chạy chậm hay nhanh không quan trọng mà điều mọi người quan tâm là bạn có thể chạm đích. Và kết quả mà bạn đạt được là như thế nào. Vì vậy bạn phải tỉnh táo để quyết định chiến thắng cho bản thân.

Không nên bung sức trong khi chạy

Không nên bung sức trong khi chạy

3. Những giải chạy việt dã tại Việt Nam

Ở thời gian trước thì phong trào này rất ít người tham gia nên hầu như không tổ chức thi. Tuy vậy nhưng với sự phát triển của đất nước thì chúng ta ngày càng quan tâm đến sức khỏe của mình hơn. Từ đó, phong trào chạy việt dã được rất nhiều người ủng hộ và tham gia

Giải chạy việt giã Dak Lak

Năm 2018 chính là mốc thời gian phát triển mạnh của phong trào chạy bộ. Nhiều giải đấu xuất hiện và được tổ chức ở phạm vi rộng rãi trên cả nước. Các giải đấu nhận được sự quan tâm và nhiều vận động viên tham gia thi. Năm 2018 giải đấu chạy việt dã được tổ chức tại Dak Lak và cuộc thi đã diễn ra thành công khi quy tụ hơn hàng trăm vận động viên tham dự có cả các vận động viên quốc gia.

HCMC Marathon

Giải HCMC Marathon đầu năm 2018 diễn ra ở Thành phố Hồ Chí Minh có lượng người tham gia lên tới hơn 8000 người tham dự. Tiếp đó là hội những người thích chạy đường dài đã tổ chức giải half marathon tại công viên Yên Sở ở Long Biên marathon tại quận Long Biên – Hà Nội.

Ở Đà Nẵng, giải chạy Ironman 10.3 được tiến hành ở quy mô lớn mang tính quốc tế. Nó được 59 quốc gia tham dự.

Giải Marathon quốc tế được tổ chức tại Đà Nẵng

Giải Marathon quốc tế được tổ chức tại Đà Nẵng

VietNam Jungle Marathon

Những giải chạy việt dã được tổ chức ở địa hình đồi núi hiểm trở không thể không nói đến giải VietNam Jungle Marathon. Cuộc thi này được tổ chức tại khu bảo tồn thiên nhiên Pù Luông, Thanh Hóa.

Vietnam Jungle Marathon có tới 2000 vận động viên tham gia. Hay giải Tam Dao Marathon, các vận động viên phải chinh phục địa hình xuyên qua các cánh rừng nguyên sinh ở thị trấn Tam Đảo, Vĩnh Phúc.

Cả giải Vietnam Jungle và Tam Dao Marathon đều nằm trong hệ thống giải Asia Trail Master. Nhưng giải chạy việt dã nổi tiếng và được nhiều người quan tâm nhất chính là giải VietNam Mountain Marathon được tổ chức tại Sapa vào tháng 9 năm 2018.

Có thể nói Vietnam Mountain Marathon chính là giải chạy việt dã lớn nhất ở Việt Nam. Các vận động viên phải chinh phục cung đường lên tới 100km và có cả vận động viên quốc tế tham gia thi đấu.

Bài viết trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm được lời giải đáp cho câu hỏi chạy việt dã là gì. Bộ môn này đang trở thành phong trào rất thịnh hành ở Việt Nam. Nếu bạn muốn trở thành một người chạy việt dã giỏi, bạn nhất định phải nắm được những kỹ thuật của nó. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *