Chạy marathon là gì?

Chạy marathon là gì? Tìm hiểu về luật chạy marathon mới nhất

Có thể nói hiện nay, marathon là cái tên không còn xa lạ đối với chúng ta. Mặc dù vậy, nhưng không phải tất cả mọi người đều hiểu rõ về bộ môn này. Nếu bạn còn nhiều thắc mắc và không biết chạy marathon là gì thì hãy tham khảo bài viết này.

1. Chạy marathon là gì?

Chạy marathon là gì?

Chạy marathon là gì? Câu trả lời đó chính là Marathon Race. Đây còn được xem là loại hình chạy bộ được nhiều người biết đến và rất được ưa chuộng.

Chạy marathon xuất phát từ Hy Lạp. Cụ thể là người báo tin Pheidippides được giao nhiệm vụ báo tin chiến thắng của Hy Lạp về thành Athena. Khi nhận được trọng trách quan trọng này, ông đã chạy nhiều ngày không ngừng nghỉ cho đến lúc về đến thành thì ông đã đột tử vì quá kiệt sức. Để ghi nhận và tưởng nhớ người anh hùng đã hy sinh oanh liệt này, Hy Lạp tiến hành tổ chức cuộc thi Marathon hàng năm. Cuộc thi thu hút được rất nhiều người tham gia. Ở thế vận hội Olympic Vào năm 1896, Marathon được đưa vào thi đấu.

Chạy marathon là gì?

Chạy marathon là gì?

Xem thêm:

Hướng dẫn cách chạy bền không bị sốc hông cực hiệu quả 

Những chấn thương khi chạy bộ phổ biến nhất mà bạn cần biết

Chạy marathon ra đời khi nào?

Vào cuối thế kỷ 19, Marathon được cân nhắc ở Olympic. Những cái tên khởi xướng và muốn tìm đến sự kiện mang tính chất vĩ mô và họ đã nhớ đến chiến thắng oanh liệt của người Hy Lạp. Michel Bréal chính là người đã tổ chức cuộc thi chạy Marathon. Ý tưởng này đã được nhà sáng lập thế vận hội Olympic năm 1896 ủng hộ. Từ đó, người Hy Lạp đã đứng ra tổ chức và có chọn lọc kỹ lưỡng. Người đầu tiên giành chiến thắng tại cuộc đua này chính là Charilaos Vasilakos ở thành tích 3 giờ 18 phút. Spyridon Louis cũng giành được chiến thắng lần đầu tại Marathon Olympic với thành tích 2 giờ 58 phút 50 giây.

Olympic mùa hè năm 1984 cuộc đua Marathon dành cho nữ giới được tổ chức ở Angeles. Người chiến thắng ở cuộc đua này là Joan Benoit đến từ Mỹ đạt kết quả 2 giờ 24 phút 52 giây.

Lịch sử ra đời của môn thể thao chạy Marathon 

Lịch sử ra đời của môn thể thao chạy Marathon 

Những kỷ lục chạy marathon thế giới

Từ khi bắt đầu cho đến nhiều năm sau này, bộ môn marathon ngày càng phát triển và được nhiều người biết đến. Cho đến hiện tại chạy marathon đã trở thành môn thể thao yêu thích trên khắp thế giới. Những cái tên đã lập kỷ lục chạy marathon được kể đến như: Dennis Kimetto-đây là cái tên người Kenya đã tham gia Olympic thế vận hội tại Berlin của Đức. Anh đã mất khoảng 2 giờ 2 phút 57 giây để hoàn thành đoạn đường dài tới 42,195km.

Không chỉ ở thế giới, tại Việt Nam marathon cũng được tổ chức và được nhiều người quan tâm ủng hộ. Vận động viên Hoàng Thị Thanh đang nắm giữ kỷ lục 2 giờ 45 phút 25 giây trong môn chạy marathon dành cho nữ. Cô gái này thuộc câu lạc bộ Quân đội. Ở hạng mục chạy marathon của nam vẫn chưa ghi nhận kỷ lục.

2. Luật chạy marathon

Đoạn đường 10km chính là độ dài tối đa dành cho những vận động viên trẻ tuổi từ 14-16 tuổi. Các vận động viên nhí tuyệt đối không được vượt quá quy định này.

Đối với những thành viên tham gia cuộc đua trên 18 tuổi quãng đường chạy quy định là 42,2 km. Không chỉ dừng lại ở độ tuổi, độ dài quãng đường mà những quy định về thời gian cũng được chú trọng. Tùy vào từng quãng đường chạy, thời gian hoàn thành cũng có sự thay đổi nhất định.

Nếu vận động viên nhỏ tuổi phải vượt qua đoạn đường 10km thì thời gian quy định tối đa là 120 phút. Đối với người chơi trên 16 tuổi dưới 18 tuổi thời gian hoàn thành đoạn đường 21,1km ở mức cao nhất là 4 tiếng.Thành viên trên 18 tuổi được phép chạy ở thời gian tối đa là 8 tiếng với 42,2km.

Trong quá trình thi đấu nếu vận động viên vượt quá thời gian sẽ nằm ở top thua cuộc. Ngược lại, người chiến thắng là người có thời gian về đích sớm nhất. Mỗi cuộc đua có những giải thưởng dành riêng cho 3 người về đích sớm nhất.

Luật chạy marathon

Luật chạy marathon

3. Kỹ thuật chạy marathon

Kỹ thuật chạy marathon đúng cách

Trước khi bước vào thi đấu, bạn cần phải khởi động thật kỹ. Các khớp tay, chân, cổ,… được làm nóng, điều này giúp các khớp cơ chuẩn bị tâm thế tốt nhất để chạy. Không chỉ vậy, bạn có thể đi bộ từ 200-300m để giúp cơ thể chuyển sang trạng thái sẵn sàng vận động.

Ở bộ môn chạy marathon các vận động viên cần phát huy các bước sải dài của đôi chân. Chân đánh cao hơn chạy thường. Hơn nữa, chân phải phải đặt thật thoải mái. Khoảng cách giữa mặt đất và bàn chân phải đúng một bàn chân, vị trí tiếp xúc phải chuyển từ bàn chân cho đến các ngón chân. Bạn nên phân bổ tốc độ hợp lý cho một cuộc đua. Những phút đầu tiên, bạn không nên dùng hết sức lực và tốc độ để chạy. Bạn hãy chạy với tốc độ vừa phải lấy hơi điều độ, chính xác để có nhịp thở chuẩn. Việc làm này còn giúp cơ thể bạn bắt đầu thích nghi dần với việc thay đổi.

Một khi bạn đã thực hiện hết quãng đường quy định, bạn cũng không được dừng lại ngay và ngồi xuống nghỉ. Thay vào đó bạn nên tiếp tục dành thời gian để thực hiện động tác xả cơ. Bạn hãy đi bộ một đoạn ngắn và thả lỏng cơ thể. Nếu bạn bỏ qua bước này sẽ làm người bạn bị căng cơ, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.

Chạy marathon phải có thời gian tập luyện

Chạy marathon phải có thời gian tập luyện

Kỹ thuật hít thở khi chạy marathon

Nhịp thở vô cùng quan trọng trong việc thi đấu. Chạy một đoạn đường dài kỹ thuật hít thở càng phải được lưu tâm hơn. Việc hít thở phải được thực hiện nhịp nhàng trong suốt quá trình tập chứ không phải đến lúc thi mới tập trung. Mỗi người đều sở hữu nhịp thở riêng và đương nhiên là luôn phù hợp với tâm cơ thể. Mỗi giai đoạn trên quãng đường chạy nhịp thở khác nhau.

Hít vào 2 và thở ra 2 là cách thở mà các vận động viên chạy marathon thường sử dụng. Khi nhập cuộc chạy cách tốt nhất bạn nên hít và thở bằng mũi. Điều này sẽ giúp người chạy hạn chế đến mức tối thiểu sự hao tốn năng lượng đặc biệt là chạy ở thời tiết lạnh. Khi không khí được hít vào từ mũi sẽ được lọc sạch hơn hạn chế sự khó thở trong lúc chạy.

Kỹ thuật chạy marathon đường dốc

Chạy marathon trên đường dốc chắc chắn sẽ khó khăn hơn khi chạy marathon ở đường bằng phẳng. Khi chạy lên các dốc cao, bạn rất dễ bị hụt hơi và hơi thở của bạn cũng khó điều khiển hơn. Ngoài ra, đoạn dốc khiến các cơ trở nên căng hơn, chân của bạn tốn nhiều sức lực. Vậy khi chạy xuống dốc thì như thế nào? Xuống dốc cả cơ thể bạn phải chúi theo độ dài của dốc, nếu bạn không kiểm soát được rất dễ bị chấn thương và đình trệ cuộc thi. Vì vậy nếu lên dốc bạn vẫn chạy như ở đường thẳng và lúc xuống dốc bạn điều chỉnh lại hơi thở của mình cho phù hợp nhất. Bạn chạy chậm hơn, hơi thở nên giữ thật đều.

4. Chiến thuật chạy marathon bạn cần biết

Bạn nên tập chạy các bước cao sẽ giúp cho cơ thể không bị mệt và không bị giảm thời gian chạy. Trong lúc chạy bạn hãy giữ khuỷu tay của mình uốn cong khoảng 90 độ. Điều này sẽ làm cho tay bạn dễ vung hơn. Tuyệt đối không được để cánh tay của bạn vượt qua vùng giữa ngực. Cơ thể phải chúi về phía trước. Bạn nên phân bổ sức lực lên đều cho bản thân. Không nên chạy thật nhanh ở cả chặng đường sẽ làm cơ thể bị kiệt sức.

Chạy marathon đường dốc tốn nhiều sức lực

Chạy marathon đường dốc tốn nhiều sức lực

Bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn chạy marathon là gì. Hy vọng bạn sẽ biết cách chơi cũng như tập luyện để trở thành một người chạy marathon giỏi nhất có thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *