Không bị gián đoạn bởi thời tiết khi chạy với máy

Chạy bộ trên máy có tốt không? Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời

Chạy bộ trên máy có tốt không? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà bất kỳ ai tập chạy bộ quan tâm. Bạn chắc hẳn luôn muốn mua 1 máy chạy bộ trong nhà để có thể tập luyện mỗi khi rảnh rỗi. Tuy nhiên, bạn luôn băn khoăn không biết hiệu quả của nó có tốt không. Cùng theo dõi ngay bài viết để giải đáp những thắc mắc nhé.

1. Chạy bộ trên máy có tốt không?

Chạy bộ trên máy có tốt không? Với những người đang có ý định mua máy tập chạy bộ thì đây chắc hẳn là câu hỏi mà mọi người quan tâm. Vậy máy chạy bộ tốt như thế nào?

Phòng chống thương tích

Cùng với sự phát triển của nền kinh tế, các con đường hiện nay đều đã được bê tông hóa. Vì thế, để tìm đường cỏ hay đường đất để tập luyện chạy bộ là điều không thể. Khi chạy, hệ xương và cơ bắp của bản thân sẽ phải chịu phản lực từ đường nhựa hay đường bê tông. Và tất nhiên, nếu để quá lâu, cơ thể của bạn sẽ chịu ảnh hưởng và có thể dẫn đến chấn thương.

Việc chạy bộ trên máy chạy sẽ cung cấp cho bạn mặt phẳng chạy tương đối nhẵn mịn. Nhờ vậy mà tránh được những thương tích hơn so với việc chạy ngoài trời.

Chạy bộ trên máy giúp hạn chế chấn thương

Chạy bộ trên máy giúp hạn chế chấn thương

Kiểm soát tốc độ

Hiện nay, các máy chạy bộ được sản xuất đều có chức năng kiểm soát chuyển động của bạn. Bạn có thể thiết lập chế độ chạy bộ cho bản thân mình cũng như là thời gian tập luyện.

Tuy nhiên, bạn không nên duy trì cường độ tập luyện ở 1 tốc độ nhất định. Hãy biết cách giảm tốc độ ở những thời gian bạn cảm thấy mệt hơn. Cùng với đó bạn cần kiểm soát cơ thể của mình khi chạy trên máy. Nó sẽ giúp bạn hạn chế được những chấn thương đó.

Không bị gián đoạn tập luyện bởi thời tiết

Nắng mưa là chuyện có thể xảy ra bất cứ lúc nào với khí hậu ở Việt Nam. Bạn có thể bị trơn trượt khi tập luyện trong 1 môi trường ẩm ướt. Không chỉ vậy, việc chuẩn bị quần áo tập luyện phù hợp với từng điều kiện thời tiết cũng rất cồng kềnh.

Khi đó máy chạy bộ sẽ khắc phục được những yếu tố kể trên. Vậy chạy bộ trên máy có tốt không? Tất nhiên là nó cực kỳ tốt khi bạn phải đối diện với những điều kiện thời tiết. Nếu có 1 chiếc máy chạy bộ ở nhà, bạn chắc chắn sẽ không thể “lười”.

Không bị gián đoạn bởi thời tiết khi chạy với máy

Không bị gián đoạn bởi thời tiết khi chạy với máy

Chủ động trong tập luyện

Theo nghiên cứu của Joe Friel, hiệu quả tập luyện cao nhất đó là khi đạt đến vòng quay chân từ 160 – 180 nhịp chân mỗi phút. Bạn có thể xác định bằng cách đếm tần suất chạm vào thảm máy chạy bộ cả chân bạn trong vòng 30s và sau đó nhân đôi lên.

Nếu tập luyện quen hơn, bạn có thể tăng tần suất của sải chân với những bước chạy ngắn hơn, nhanh hơn và đảm bảo chân vung để thấp dưới eo. Yếu tố này cũng giúp bạn có hứng thú hơn trong tập luyện.

2. Những tác dụng tuyệt vời của chạy bộ trên máy

Giảm cân: Tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ thông minh được xem là yếu tố giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Để kích hoạt cơ thể có thể đốt cháy lượng calo hay chất béo cần thiết bạn có thể điều chỉnh các thông số về tốc độ cũng như độ dốc. Nhờ vậy mà tăng được hiệu quả giảm cân cũng như có được vóc dáng thon gọn.

Giảm mỡ bụng: Giảm mỡ bụng là tác dụng chứng minh chạy bộ trên máy có tốt không. Chỉ cần chạy đúng cách, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn và săn chắc đấy.

Tăng chiều cao: Cùng với đạp xe, hít xà,… thì chạy bộ trên máy có tác dụng hỗ trợ rất tốt đối với quá trình tăng chiều cao. Điều kiện đó là bạn cần phải xác định được mục tiêu và phương pháp tập luyện phù hợp.

Cải thiện sức khỏe: Tập chạy sẽ giúp bạn có thể tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, bền bỉ. Cùng với đó, nó giúp hỗ trợ tập luyện và nâng cao tinh thần.

Xây dựng cơ bắp: Chạy bộ giúp người tập có thể phát triển cơ ngực, cơ tay, bụng hay đùi.

Hỗ trợ điều trị bệnh đối với người cao tuổi: Tiểu đường, tai biến, gút,… là những bệnh lý mà người già hay gặp phải. Cùng với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi thì tập luyện thể thao cũng tác động rất nhiều đến hiệu quả của mỗi quá trình. Nó hỗ trợ tốt nhất đối với sự phục hồi của các cơ quan chức năng.

Chạy bộ trên máy có những tác dụng tuyệt vời

Chạy bộ trên máy có những tác dụng tuyệt vời

3. So sánh giữa chạy bộ trên máy và ngoài trời

Đốt cháy năng lượng

– Chạy bộ trên máy: Theo nghiên cứu tại trường đại học Exeter (Anh), chỉ cần tăng độ dốc của máy chạy lên 1% trên cùng 1 quãng đường sẽ cho hiệu quả đốt cháy năng lượng cao hơn.

– Chạy bộ ngoài trời: Nhờ có lực cản của gió, chạy bộ ngoài trời được cho là có thể đốt cháy năng lượng tốt.

Tốc độ

– Chạy bộ trên máy: Do không cảm nhận được sự thay đổi của các yếu tố xung quanh nên người chạy sẽ không cảm nhận được vận tốc của mình. Vì thế, tốc độ chạy của họ tương đối chậm.

– Chạy bộ ngoài trời: Chạy ngoài trời được xem là tốn năng lượng và tốc độ chạy cũng cao hơn.

So sánh giữa chạy bộ trên máy và ngoài trời

So sánh giữa chạy bộ trên máy và ngoài trời

Sự an toàn

– Chạy bộ trên máy: Chạy bộ trên máy sẽ tránh được những tác nhân ngoại cảnh như trượt vỏ chuối, cành cây rơi vào người,… Tuy nhiên, nếu chỉ chạy trên 1 tốc độ duy nhất trong khoảng thời gian nhất định, nó sẽ gây ra những chấn thương đầu gối, dây chằng,…

– Chạy bộ ngoài trời: Tốc độ bước chân khi tiếp xúc sẽ thay đổi khác nhau khi bạn chạy bộ ngoài trời. Bề mặt chạy khác nhau sẽ có tác động tốt giúp cơ thể giữ được thăng bằng và các nhóm cơ cũng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bị ngã trên đường nhựa hay bê tông chắc chắn sẽ nguy hiểm hơn so với ngã khi chạy bộ trên máy.

Sự vui vẻ, hứng thú

– Chạy bộ trên máy: Do không được tiếp xúc với cảnh vật bên ngoài nên sẽ rất nhàm chán.

– Chạy bộ ngoài trời: Việc tiếp xúc với cây cỏ, hoa lá và những người bạn sẽ giúp tâm trạng thoải mái hơn. Sự tích cực đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cũng như là tăng năng lượng của cơ thể. Không chỉ vậy, tập vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt vitamin D.

4. Hướng dẫn cách tập luyện trên máy hiệu quả

Công thức xác định nhịp tim mục tiêu và tốt nhất đối với mỗi người là:

Nhịp tim mục tiêu = (220 – tuổi của bạn hiện tại) * 0.5 (và 0.85)

Việc xác định nhịp tim mục tiêu và duy trì sẽ giúp bạn biết được ngưỡng chịu đựng của cơ thể. Đây cũng là yếu tố quyết định quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Để có thể tập luyện tốt hơn bạn cũng cần khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 phút. Bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và máu lưu thông.

Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ với máy

Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ với máy

Như vậy, bạn cần phải điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho nhịp tim đạt đến mục tiêu của bạn. Hãy bắt đầu với những bài chạy bộ được cài sẵn trong máy. Sau đó có thể tăng tốc độ cũng như là độ nghiêng của máy cho phù hợp. Bằng cách này, bạn chỉ cần tập từ 30 – 60 phút với tần suất khoảng 3 buổi/ 1 tuần là hợp lý.

5. Tập luyện trên máy áp dụng với những đối tượng nào?

Vậy chạy bộ trên máy có tốt không? Nó tương đối tốt nếu bạn biết được những điểm mạnh của nó. Vậy ai có thể tập chạy bộ trên máy?

– Người có thể lực khỏe mạnh bình thường

– Dân văn phòng, những người có hoạt động làm việc nặng nhọc

– Những người có nhu cầu giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe và phát triển cơ bắp.

– Trẻ em dưới 15 tuổi hay có chiều cao khoảng 1m5. Tuy nhiên đối tượng này khi tập luyện cần có sự giám sát của người lớn.

– Người có tuổi khi tập luyện trên máy chạy bộ sẽ bị hạn chế về yếu tố tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ.

– Những người điều trị sau tai nạn, bệnh lý, đau ốm cũng sẽ bị giới hạn về tốc độ và độ dốc. Khi tập luyện cũng cần người lớn hay người có sức khỏe theo dõi.

– Bà bầu cần đi lại với tốc độ nhẹ nhàng và thật chậm với máy chạy bộ. Tuyệt đối không nên điều chỉnh độ dốc hay tốc độ máy chạy bộ. Thêm vào đó họ cũng cần có sự giám sát của những người có hiểu biết về thiết bị.

Chạy bộ trên máy phù hợp với nhiều đối tượng

Chạy bộ trên máy phù hợp với nhiều đối tượng

6. Thời gian tập luyện trên máy ra sao?

Sáng là thời gian tập luyện chạy bộ cho hiệu quả cao nhất. Lúc này bạn có thể tập luyện với cường độ cao để cơ thể có thể bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái. Sau đó là các thời gian trưa – chiều – tối. Tuy nhiên lúc này cường độ tập luyện của bạn nên giảm đi nhưng không được để ở mức quá thấp. Tối là lúc bạn cần tập luyện với cường độ thấp nhất. Tuy nhiên, nên hạn chế tối đa chạy bộ trên máy vào khoảng thời gian này.

Nên chạy vào buổi sáng là tốt nhất

Nên chạy vào buổi sáng là tốt nhất

7. Những sai lầm cần tránh khi tập chạy trên máy

Chạy đều đều: Nếu muốn đốt cháy calo để giảm mỡ mà bạn cứ chạy đều đều thì tất nhiên nó sẽ không mang lại tác dụng gì rồi. Vì thế hãy cố gắng tăng tốc ở những phút cuối thời gian chạy, sau đó bạn có thể trở về chế độ trung bình.

Không tăng độ dốc của máy chạy bộ: Chạy bộ với máy dốc sẽ giúp các cơ được hoạt động mạnh mẽ và đốt cháy calo. Dù tương đối khó nhưng nó sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Không tăng độ dốc của máy là 1 sai lầm

Không tăng độ dốc của máy là 1 sai lầm

Tập cùng 1 bài mỗi ngày: Cùng 1 chế độ tập trong nhiều ngày sẽ làm hạn chế hiệu quả tập luyện. Sau khi cơ thể đã thích nghi với cường độ trước đó, hãy tăng tốc độ theo mức phù hợp và khoa học nhất.

Ăn nhiều sau khi chạy: Số đếm lượng calo trên máy không hoàn toàn chính xác. Vì thế, nếu muốn giảm cân, đừng nên nạp quá nhiều calo vào cơ thể vì nghĩ rằng cơ thể đã đốt hơn rất nhiều. Đây là suy nghĩ cực kỳ sai lầm và có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Những thông tin trên đây chắc hẳn đã giải đáp thắc mắc chạy bộ trên máy có tốt không đến độc giả. Mỗi hình thức chạy bộ trên máy hay ngoài trời đều sẽ mang đến những hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, yếu tố quyết định đến thành quả của mỗi quá trình đó chính là sự chăm chỉ và kiên trì.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *