Nên chạy ở những nơi có địa hình bằng phẳng, không gian thoáng đãng, không khí trong lành

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách – kiến thức cơ bản Runner cần biết

Chạy bộ là cách rèn luyện thân thể đơn giản, có thể thực hiện trong mọi điều kiện nên đã trở thành bộ môn thể dục được nhiều người tham gia nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách như thế nào để có được hiệu quả cao trong rèn luyện. Cùng chúng tôi tìm hiểu cách chạy bộ đúng cách trong bài viết dưới đây.

1. Nên chạy bộ ở đâu?

Bạn có thể chạy bộ ở tất cả các nơi thuận tiện như phòng tập, sân vận động hoặc một nơi bất kỳ có thể chạy như đường phố, bãi cỏ… Vì có thể chạy ở mọi nơi nên đây là bộ môn thể dục có nhiều người tham gia nhất trên thế giới.

Tùy theo nhu cầu tập luyện mà bạn chọn cho mình một địa hình phù hợp. Với nhu cầu tập luyện cơ bản thì địa hình bằng phẳng, rộng rãi, không gian thoáng đãng, có nhiều cây xanh là nơi tập luyện lý tưởng nhất, vừa dễ chạy, vừa hạn chế va chạm tạo ra những chấn thương không đáng có. 

Bạn cũng có thể tập trong phòng với máy tập. Theo đánh giá của chuyên gia thì máy chạy sẽ cung cấp cho bạn điều kiện tập luyện lý tưởng nhất vì thảm chạy có tác dụng hạn chế chấn động dẫn đến chấn thương ở cổ chân, giảm bớt các cơn đau ở đầu gối. Ngoài ra, nếu tập bằng máy bạn còn có thể kiểm soát được lượng calo đã tiêu hao, đo nhịp tim – hạn chế tối đa hiện tượng đột quỵ.

Nên chạy ở những nơi có địa hình bằng phẳng, không gian thoáng đãng, không khí trong lành

Nên chạy ở những nơi có địa hình bằng phẳng, không gian thoáng đãng, không khí trong lành

2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng hãy uống khoảng 200ml – 250ml nước lọc trước khi chạy 10 phút để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài hao hụt nước. Sau khi chạy khoảng 15 phút bạn cũng nên bổ sung nước thêm một lần nữa. Cuối cùng, sau khi chạy xong 15 – 30 phút bạn lại nên tiếp tục bổ sung nước cho cơ thể thêm một lần nữa. 

Nên uống nước từ tốn từng ngụm nhỏ để tránh nặng bụng dẫn đến đuối sức. Bị đau một bên hông trong khi chạy là biểu hiện của việc cơ thể đang thiếu nước. Ngoài ra thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng căng cơ.

3. Chạy bộ nên uống nước gì?

Khi chạy bộ cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi, uống các loại nước điện giải ion kiềm là một lựa chọn tuyệt vời nhất để cân bằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và các hoạt động của cơ.

Nước uống ion cân bằng quá trình trao đổi chất và các hoạt động của cơ

Nước uống ion cân bằng quá trình trao đổi chất và các hoạt động của cơ

4. Trang phục và giày chạy bộ

Trang phục phải rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi để bạn có thể chạy mà không bị gò bó, gây cảm giác khó chịu. Trang phục làm bằng chất lượng cotton là một gợi ý tuyệt vời cho các Runner.

Một đôi giày chạy chuyên dụng, có chất lượng tốt, vừa vặn với chân sẽ giúp bạn thấy thoải mái khi chạy bộ và hạn chế những chấn thương không đáng có có thể xảy ra. Một đôi giày chạy tốt phải có đế dày, nhẹ, ma sát tốt, có độ chênh giữa gót và mũi chân. Người lớn tuổi thì nên sử dụng đôi giày có độ đàn hồi cao.

5. Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động là một quá trình bắt buộc phải thực hiện khi bạn tham gia bất kì một môn thể dục – thể thao nào. Các động tác khởi động sẽ làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim nhằm làm giảm tác động tới tim trong quá trình chạy bộ và hạn chế những chấn thương không đáng có.

6. Tư thế chạy bộ đúng cách

Tư thế chạy bộ đúng là kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ đảm bảo an toàn cho hệ cơ – xương và hạn chế những chấn thương không đáng có. Lưng, thân và đầu luôn ở tư thế thẳng một cách tự nhiên, tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân, không xoay chân trong khi chạy là những tư thế chạy đúng cách.

Đối với tay, bạn đánh tay nhịp nhàng, thoải mái là được. Thả lỏng vai, khủy tay đặt thành một góc 90 độ, không nắm tay quá chặt, không vung tay quá mạnh sẽ làm chuyển động của bạn thiếu linh hoạt, gây sức ép cho lồng ngực và phổi. Hơn nữa tư thế chạy bộ đúng là cách chạy nhanh hiệu quả nhất đối với những người muốn chạy ở cự ly 100m.

tư thế chạy bộ đúng cách

Tư thế chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả của hoạt động chạy bộ

7. Hít thở khi chạy bộ

Hít thở đúng cách sẽ khiến bạn không bị mất sức nhanh, có thể luyện tập được lâu hơn, hiệu quả tập luyện cao hơn. Hít thở sâu, đều và chậm, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng sẽ hạn chế sự mất nước của cơ thể, duy trì thể lực và kéo dài thời gian luyện tập.

8. Và cuối cùng là kiên trì

Không chỉ chạy bộ, luyện tập bất kì một môn thể dục – thể thao nào cũng cần sự kiên trì thì mới có được kết quả rèn luyện tốt nhất. Tham gia chạy bộ đều đặn, thường xuyên bạn sẽ thu được những kết quả bất ngờ không chỉ về sức khỏe, thể hình mà cả về sức khỏe tinh thần nữa. Còn đối với các vận động viên điền kinh chuyên nghiệp thì việc kiên trì và áp dụng việc chạy bộ đúng cách vào các trận đấu kỹ thuật chạy cự ly trung bình rất là quan trọng.

Kiên trì chạy bộ

Kiên trì chạy bộ là một cách đơn giản để có được sức khỏe tốt

Bài viết trên đã hướng dẫn bạn chạy bộ đúng cách, địa hình, trang phục chạy, cách bổ sung nước cho cơ thể trước – trong – và sau khi chạy. Mong rằng sau khi áp dụng những kiến thức này vào thực tế hoạt động chạy bộ của bạn sẽ có hiệu quả cao hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *