Nên chạy bộ vào khoảng 6h sáng

Hướng dẫn cách chạy bộ buổi sáng đúng cách đạt hiệu quả tốt

Chạy bộ buổi sáng đúng cách giúp bạn có được những hiệu quả tuyệt vời nhất. Vậy bạn đã biết phương pháp tập luyện chưa? Lợi ích của tập chạy bộ là gì? Cách chạy như thế nào để đạt nhiều lợi ích nhất? Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.

1. Lợi ích của việc chạy bộ

– Giúp giảm cân hiệu quả: Đây là thời gian mà lượng carbohydrate trong cơ thể bạn đang ở mức thấp nhất. Vì thế, chạy bộ buổi sáng đúng cách sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng tập. Điều đó sẽ giúp bạn giảm được cân nặng đáng kể.

– Khởi động 1 ngày mới tốt hơn: Chạy bộ sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên hứng khởi và phấn chấn hơn. Như vậy sẽ giúp tâm trạng của bạn cực kỳ tốt để có 1 ngày làm việc chất lượng.

– Tăng sức đề kháng: Chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng được sức đề kháng và khả năng miễn dịch. Nó cũng giúp tránh được những bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, tim mạch,…

Chạy bộ có rất nhiều lợi ích

Chạy bộ có rất nhiều lợi ích

– Giúp tăng tuổi thọ: Theo nghiên cứu, chạy bộ 1 tiếng sẽ giúp tăng tuổi thọ của bạn lên 7 tiếng. Như vậy, nếu bạn thường xuyên chạy bộ sẽ giúp tuổi thọ của mình tăng lên đáng kể đấy.

– Hình thành thói quen lành mạnh: Việc chọn thời gian chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có thể ngủ sớm và dậy sớm hơn. Đây là 1 thói quen cực kỳ tốt bơi nếu thức khuya sẽ làm sức khỏe của bạn suy yếu nhanh chóng.

2 . Hướng dẫn cách chạy bộ buổi sáng đúng cách

Thời gian chạy bộ

5h30 – 6h là khoảng thời gian thích hợp nhất để bạn có thể chạy bộ. Lúc này không phải quá sớm để bạn có thể ngủ được đủ giấc. Hơn thế không khí trong thời gian này cũng rất trong lành.

Nên chạy bộ vào khoảng 6h sáng

Nên chạy bộ vào khoảng 6h sáng

Trang phục

Bạn nên chọn những loại trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và đặc biệt không mặc đồ bó. Do nhiệt lượng khi chạy tỏa ra rất lớn, nếu nếu mặc đồ quá bó sẽ không thể thấm hút được mồ hôi. Vì vậy mà bạn sẽ gặp phải tình trạng cảm lạnh hay bị ốm. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chuẩn bị quần áo chạy bộ buổi sáng đúng cách bằng những trang phục mùa hè hay mùa đông phù hợp với thời tiết.

Giày chạy bộ

Giày chạy bộ là dụng cụ cực kỳ cần thiết khi bạn chạy bộ. Muốn chạy bộ buổi sáng đúng cách thì bạn cần phải chọn những đôi giày thể thao chuyên dụng. Nó cần phải vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn, chắc chắn. Đối với những người có tuổi thì nên chọn những đôi giày có độ đàn hồi cao.

Chọn giày chạy bộ chuyên dụng

Chọn giày chạy bộ chuyên dụng

Khởi động trước khi chạy

Vì là 1 môn thể thao nên bạn cần phải khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ. Nó giúp bạn làm nóng cơ thể và thích nghi dần với quá trình chạy. Việc khởi động đúng cách cũng giúp bạn hạn chế được những chấn thương khi luyện tập. Bạn có thể dành ra từ 5 – 10 phút để khởi động các bài tập xoay cổ tay, cổ chân, bả vai,..

Tư thế chạy bộ buổi sáng đúng cách

Trong quá trình chạy, tư thế chuẩn nhất đó là giữ thẳng người khi chạy. Nếu bạn thõng người xuống sẽ khiến các bộ phận phía trên không được kích hoạt. Bì vậy mà dễ xảy ra chấn thương đối với vùng lưng. Chạy với tư thế thằng cũng giúp làm giảm áp lực lên đầu gối và nhờ vậy mà bạn sẽ chạy được nhanh hơn.

Giữ thẳng người là tư thế chạy bộ buổi sáng đúng cách

Giữ thẳng người là tư thế chạy bộ buổi sáng đúng cách

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Chạy bộ sau 1 giấc ngủ dài sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái thiếu hụt nước. Vì thế, nên bổ sung nước vào cơ thể trước 30 phút chạy. Và để chạy bộ buổi sáng đúng cách thì bạn cũng nên bổ sung nước trong khi tập và sau buổi tập với lượng vừa đủ. Hãy uống nước lọc thay vì những loại nước ngọt, nước có ga.

Chạy bộ buổi sáng bao lâu là đủ?

Để cơ thể thích nghi được với tần suất hoạt động, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km và trong thời gian 30 phút. Sau khi đã quen hơn, bạn có thể tăng độ dài đường chạy lên 1km hay thêm thời gian 15 phút. Thời gian chạy hợp lý nhất trong 1 tuần đó là từ 3 – 5 buổi.

Hãy chạy bộ khoảng 30 phút mỗi sáng

Hãy chạy bộ khoảng 30 phút mỗi sáng

Nên làm gì sau khi chạy bộ buổi sáng?

Sau khi kết thúc quá trình tập luyện, bạn có thể dành ra 5 – 10 phút để thả lỏng bản thân. Hãy hít thở sâu, chậm, đánh tay, đánh chân và tuyệt đối không được ngồi ngay sau khi chạy. Với những thao tác này, bạn sẽ tránh được tình trạng nhức cơ, chuột rút hay chóng mặt. Đặc biệt, cần phải để hết mồ hôi mới được đi tắm nếu không bạn sẽ bị cảm lạnh và thậm chí là đột tử.

3. Vì sao nên chạy bộ vào buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng đảm bảo an toàn

Buổi sáng là khoảng thời gian có ít người qua lại nhất. Vì thế, khi chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có được không gian trong lành và thoáng đãng nhất. Không chỉ vậy, có còn tránh được những vấn đề xe cộ khi chạy bộ.

Tránh nắng nóng

Việc tập luyện buổi sáng giúp bạn tránh được nắng nóng. Và lúc này cũng là những thời gian giúp bạn hấp thụ được vitamin D có ích cho sức khỏe.

Chạy bộ buổi sáng giúp hấp thụ vitamin D

Chạy bộ buổi sáng giúp hấp thụ vitamin D

Chạy bộ sáng sớm giúp bạn có nhiều sức khỏe hơn

Sau khi ngủ đủ giấc, việc chạy bộ sẽ giúp bạn tăng cường được sức khỏe sau khoảng thời gian mệt mỏi. Nó giúp cho ngày mới của bạn trở nên trở nên tuyệt vời hơn. Việc chạy bộ giúp tinh thần sảng khoái và ngày làm việc của bạn cũng sẽ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không nên chạy bộ quá nhiều và có thể tập trung chạy vào cuối tuần để đảm bảo sức khỏe.

Tranh thủ chạy bộ buổi sáng giúp bạn có thời gian hẹn hò

Tối là thời gian để bạn thư giãn, gặp gỡ bạn bè hay hẹn hò. Chính vì thế, việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều thời gian. Không những đảm bảo mà nó còn giúp bạn có thời gian để chăm sóc, phát triển những mối quan hệ xung quanh mình.

4. Những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

– Trong quá trình chạy bộ, bạn không nên thở dốc mà hãy thở thật đều và chậm. Hãy hít bằng mũi, thở ra bằng miệng để có đủ sức tập.

– Bạn có thể mang theo 1 chiếc tai nghe nhỏ gọn để có thể nghe khi chạy buổi sáng. Nó sẽ giúp bạn có thêm động lực cũng như là tinh thần hưng phấn.

Sử dụng tai nghe giúp bạn hưng phấn hơn

Sử dụng tai nghe giúp bạn hưng phấn hơn

– Nên chạy bộ vào sáng sớm, bởi lúc này rất ít xe cộ và không khí lại trong lành. Bạn có thể chọn những nơi ít người qua lại như công viên, hồ bơi, hay 1 đoạn đường thoáng mát nào đó.

– Nếu thấy có những dấu hiệu như chóng mặt, đau đầu, khó thở,… thì cần dừng ngay quá trình chạy và nghỉ ngơi. Sau đó hãy đến ngay trung tâm y tế để được tư vấn kỹ hơn.

Trên đây là những phương pháp chạy bộ buổi sáng đúng cách đến người hâm mộ. Để có thể luyện tập tốt hơn và nhanh chóng đạt hiệu quả thì tập luyện đúng cách là con đường ngắn nhất. Vì thế, hãy đọc kỹ bài viết để có thể có những bài tập chạy bộ đúng cách nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *