Chạy bền là gì?

Chạy bền là gì? Những tác dụng của chạy bền mà bạn không ngờ tới

Chạy bền là gì? Chạy bền là thể loại khá quen thuộc với chúng ta. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Nếu bạn đang muốn tìm câu trả lời này thì hãy cùng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Chạy bền là gì?

Chạy bền là gì? Chạy bền là một thể loại thuộc môn điền kinh. Chạy bền hay còn gọi là chạy bộ ở những cự ly dài cụ thể như: chạy 800m, 1000m, 1500m hay 5000m. Để đạt được những cột mốc này đòi hỏi bạn có một sự dẻo dai, sức khỏe tốt và tốc độ phù hợp.

Chạy bền là gì?

Chạy bền là gì?

Xem thêm:

Tìm hiểu về kích thước đường chạy điền kinh mới nhất hiện nay

Chạy marathon là gì? Tìm hiểu về luật chạy marathon mới nhất

2. Những tác dụng của chạy bền

Giúp tăng cường trí nhớ

Tại sao lại nói chạy bộ giúp tăng cường trí nhớ? Não bộ của chúng ta phải hoạt động và làm việc thì sẽ tăng khả năng ghi nhớ. Chính vì vậy, khi bạn chạy bộ những cơ quan khác trong cơ thể sẽ làm việc tốt và hỗ trợ tối đa cho não bộ. Đương nhiên những người hay chạy bền sẽ có trí nhớ tốt hơn so với những người ít tập thể dục.

Làm giảm nguy cơ mắc ung thư

Trong quá trình bạn chạy, calo và mỡ thừa sẽ được đốt cháy và đào thải ra bên ngoài. Lượng độc tố trong cơ thể cũng loại bỏ qua tuyến mồ hôi. Chính vì vậy nếu bạn siêng năng chạy bền, tập thể dục thì nguy cơ mắc bệnh ung thư lên tới 30%.

Đốt cháy calo

Một công dụng không thể không nói đến của chạy bền đó chính là lượng calo trong cơ thể bạn dễ dàng được đốt cháy. Một đoạn đường chạy với tốc độ cao có thể đốt cháy lên đến 300-500 lượng calo. Chưa dừng lại ở đó, nếu bạn có thời gian bạn tập luyện phù hợp và điều độ, quá trình chạy bền sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn.

Cơ thể hoạt động thì những cơ quan bên trong làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó cơ thể bạn không những khỏe mà còn đẹp.

Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Giúp xương chắc khỏe hơn

Khung xương vô cùng quan trọng đối với mỗi người chúng ta. Càng lớn tuổi thì mật độ xương sẽ càng giảm. Chạy bền giúp khung xương hoạt động và trở nên chắc khỏe hơn mỗi ngày. Đây cũng chính là lý do tại sao càng ngày người già càng bị bệnh loãng xương. Nhưng cũng có không ít người chỉ mới 50-60 lại bị loãng xương.

Ngồi nhiều, nằm nhiều mà không hoạt động thì chắc chắn bệnh loãng xương không sớm thì muộn sẽ tìm đến bạn. Vì vậy, bạn nên thường xuyên chạy bền mỗi ngày để giúp xương mình chắc khỏe hơn.

Cải thiện thính giác

Tại sao chạy bền lại có tác dụng cải thiện thính giác. Chạy bền sẽ cung cấp nhiều máu vào cơ thể, những cơ quan được bơm đầy máu chắc chắn sẽ làm việc tốt, trong đó các dây thần kinh thính giác cũng hỗ trợ bạn nghe tốt hơn.

Chạy bền giúp ngủ ngon hơn

Một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái thì sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn, sâu hơn. Nếu bạn đang mất ngủ thì ngay bây giờ hãy dành thời gian để chạy bền, rồi bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tối ưu mà phương pháp này đem lại.

Tốt cho hệ tim mạch

Vận động, chạy thường xuyên cơ tim của bạn co bóp tốt và hiệu quả hơn. Nhờ vậy lượng máu đi nuôi cơ thể sẽ đầy đủ hơn. Tuần hoàn máu làm việc tốt sẽ ngăn chặn được bệnh tim mạch.

Giải tỏa stress

Chạy bền giải tỏa stress cực kì tốt. Bộ não của bạn làm việc tốt thì đương nhiên tinh thần của bạn được cải thiện. Năng lượng trong người bạn sẽ tăng nhiều lần khi bạn chạy bền. Bạn biết không? Cảm giác hạnh phúc mà bạn có được là nhờ vào bộ não tiết ra chất Endorphin và Endocannabinoids. Chỉ khi chạy bền thường xuyên thì não bộ mới tiết ra nhiều chất này. Nhờ vậy bạn loại bỏ được cảm giác khó chịu, lo lắng, stress thay vào đó là sự hưng phấn, vui vẻ.

Chạy bền giúp giải tỏa stress hiệu quả

Chạy bền giúp giải tỏa stress hiệu quả

Là phương pháp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn sở hữu thân hình chuẩn thì hãy dành thời gian để chạy bền mỗi ngày nhé! Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bền giúp đốt cháy calo và mỡ thừa bên trong cơ thể từ đó bạn dễ dàng giảm được cân nặng của mình.

Chạy bền đóng vai trò rất quan trọng trong bất kỳ một môn thể thao nào. Đặc biệt là trong bóng đá. Chạy bền là yếu tố kiện quyết để bạn có thể thi đấu được trọn vẹn cả một trận đấu. Do đó để đá bóng giỏi thì bạn phải có khả năng chạy bền rất tốt.
Để tập chạy bền hiệu quả thì bạn có thể theo dõi quá trình luyện tập của các cầu thủ bóng đá qua BaotinbongVN. Trang nhan dinh bong da viet nam cũng như là cung cấp cho người đọc rất nhiều thông tin bóng đá thú vị khác.

Làm tăng tuổi thọ

Một lợi ích khác nhưng cũng rất tuyệt vời mà chạy bền mang lại đó chính là làm tăng tuổi thọ. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, với việc chạy bền thường xuyên sẽ kéo dài được tuổi thọ. Những người ít vận động tuổi thọ thường rất không cao. Vì vậy, chạy bền mỗi ngày là phương pháp hiệu quả cho độ tuổi của bạn.

3. Kỹ thuật chạy bền

Kỹ thuật khởi động

Khởi động trước khi chạy sẽ giúp giảm đáng kể những rủi ro và chấn thương trong khi chạy. Bạn có biết có tới 75% các chấn thương đều xảy ra là do không khởi động khi chơi thể thao. Vì vậy cách bảo vệ tốt nhất cho cơ thể bạn không gì khác ngoài việc khởi động kĩ trước khi tham gia chạy bền cũng như chơi các môn thể thao khác.

Bạn phải thực nhiều nhiều động tác như: xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông,… để làm nóng cũng như sự thích nghi trước cho cơ thể. Nhờ vậy lượng máu lưu thông, oxy cũng được cung cấp đầy đủ cho các cơ. Từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho người chạy.

Kỹ thuật xuất phát

Xuất phát không quá nhanh cũng không quá chậm. Tốc độ sẽ được tăng lên từ từ không đột ngột. Hít thở đều cùng với nhịp chạy. Điều chỉnh đúng lực khi xuất phát giúp bạn làm chủ được chặn đường một cách dễ dàng. Bạn cũng không phải mất quá nhiều sức.

Kỹ thuật tăng tốc

Tăng tốc sẽ giúp bạn nhanh về đích. Tuy nhiên bạn cần phân bố tốc độ hợp lý không tăng nhanh tức thì mà phải chuyển từ chạy vừa sang chạy nhanh. Lúc đầu đánh 2 tay 2 phút nhưng sau bạn có thể tăng lên 2 tay một phút. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn làm chủ và không bị bất ngờ và gặp phải chấn thương.

Chạy bền cần phải đúng kỹ thuật

Chạy bền cần phải đúng kỹ thuật

Về đích

Khi đã chạy về đến đích bạn nên giảm vận tốc xuống và phải đi lại nhẹ nhàng, không được dừng lại ngay lập tức. Bởi vì lúc này bạn đang chạy với một tốc độ cao. Nếu dừng lại đột ngột cơ thể sẽ bất ngờ và có khi còn bị ngã gây chấn thương. Bạn tuyệt đối không ngồi xuống ngay vì sẽ gây chèn ép cho tim rất nguy hiểm.

Cơ thể đã chạy một đoạn đường dài và kiệt sức thì bạn hãy nghỉ ngơi và cung cấp năng lượng để cơ thể nhanh phục hồi.

4. Ý nghĩa của việc chạy bền

Cuộc sống ngày nay rất nhiều phức tạp. Mọi người vì bản thân của mình mà không để ý đến mọi người xung quanh. Họ sẵn sàng cung cấp những loại thức ăn đồ uống kém chất lượng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người. Để cơ thể luôn khỏe mạnh và làm việc tốt thì bạn nên chạy bền mỗi ngày. Chạy bền không chỉ là việc luyện tập của các vận động viên mà môn này rất quen thuộc với chúng ta.

Một cuộc sống tốt không thể nào tách rời với sức khỏe tốt. Chạy bền không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút đến một tiếng mỗi ngày là có thể thực hiện được. Chạy bền mang đến cho bạn một thân hình chuẩn như mong muốn và một cuộc sống không bị bệnh tật vây lấy.

Chạy bền có ý nghĩa quan trọng trong cuộc sống

Chạy bền có ý nghĩa quan trọng trong cuộc sống

Có lẽ đến giờ phút này bạn đã câu trả lời cho thắc mắc chạy bền là gì rồi đúng không nào? Nếu thật sự bạn muốn cuộc sống của mình hạnh phúc và khỏe mạnh thì hãy dành thời gian luyện tập chạy bền mỗi ngày nhé! Chúc cho mọi người luôn đón nhận được nhiều niềm vui trong cuộc sống.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *