Chấn thương khi chạy bộ phổ biến

Những chấn thương khi chạy bộ phổ biến nhất mà bạn cần biết

Những chấn thương khi chạy bộ đã gây nhiều hoang mang cho các vận động viên cũng như người tham gia chạy. Các chấn thương phổ biến trong chạy bộ như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây, bạn sẽ hiểu rõ hơn.

1. Những chấn thương khi chạy bộ phổ biến

Rạn xương

Rạn là có một vết nứt tồn tại trong xương gây ra nhiều đau đớn cho bạn. Không chỉ vậy, rạn xương gây ảnh hưởng đến ống quyển chân và cả bàn chân.

Vốn dĩ xảy ra chấn thương này là người chạy quá nhiều làm cho chân phải chịu lực vượt mức chịu đựng. Cơ thể cần phải có sự thích nghi nhưng bạn lại hấp tấp và bỏ qua bước này. Nếu bạn không dừng lại mà cố gắng luyện tập tiếp tục thì cơn đau sẽ càng diễn ra mạnh hơn.

Bong gân

Bong gân khi chạy bền là trường hợp không còn xa lạ. Gân chân bị bong và người chạy phải nghỉ một khoảng thời gian để chân hồi phục trở lại. Bong gân mắt cá chân là khi dây chằng của mắt cá bị rách. Dây chằng đảm nhận nhiệm vụ kết nối các đoạn xương ở mắt cá lại với nhau. Bởi vì chịu một lực tác động quá lớn đã gây ra tình trạng đáng tiếc này.

 

Chấn thương khi chạy bộ phổ biến

Chấn thương khi chạy bộ phổ biến

Xem thêm:

Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Những lưu ý khi chạy bộ

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Một số lưu ý khi chạy bộ

Căng cơ

Căng cơ là các cơ trên cơ thể đặc biệt là ở đôi chân bị căng quá mức giới hạn. Bất cứ một vật dụng nào nếu vượt quá sẽ không thể nào nằm trong giai đoạn ổn định. Chân của chúng ta cũng vậy cần có thời gian thích nghi và bạn nên chạy bộ thường xuyên để giúp cơ co dãn thuần thục.

Chuột rút

Chuột rút là hiện tượng cơ của chân tự dưng thắt lại một cách đột ngột mất kiểm soát. Nó làm cho chân của bạn phải gánh chịu sự đau đớn và gây nhiều cản trở trong quá trình thi đấu.

Phồng rộp da

Trong quá trình chạy chân của bạn phải chịu sự ma sát với giày. Lớp da trên chân bị tổn thương và phồng rộp da bắt đầu xuất hiện. Những vết phồng rộp gây rất nhiều khó chịu cho bản thân. Một khi các nốt phồng bị bong ra nó rất rát. Bạn hãy mang giày vừa với chân không quá chật để hạn chế sự phồng rộp da.

Tràn dịch khớp gối

Bạn biết không? Khớp gối đảm nhiệm vai trò rất quan trọng. Nó chịu lực lớn của toàn bộ cơ thể. Hiện tượng tràn dịch khớp gối được biết là lượng dịch trong khớp gối tăng nhiều lên. Bệnh này thật sự khá nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng nề. Khớp của bạn bị giảm chức năng vận động, tình trạng nặng hơn khớp có thể bị phá hủy.

Đau bàn chân

Đau bàn chân cũng là một trong những chấn thương khi chạy bộ rất thường hay gặp. Độ đau của nó không kéo dài chỉ cần ngồi nghỉ và xoa bóp cho chân sẽ cải thiện được.

Mang giày quá chật gây chấn thương bàn chân

Mang giày quá chật gây chấn thương bàn chân

Đau gót chân

Gót chân sẽ bị đau nếu bạn chạy không đúng thư thế. Đau gót chân do sự tiếp đất của chân chủ yếu ở phần gót. Bạn hãy đổi tư thế thay vì gót chân thì bạn nên tiếp đất bằng giữa chân và phí trước của chân.

Đau cổ chân

Cổ chân của bạn bị đau khi chạy bộ có thể là do cổ chân bạn phải chịu lực quá tải trên gân cơ, mặt khớp hay là dây chằng. Mà nguyên nhân mà cổ chân bạn bị đau đó chính là bạn không mang giày khi tập luyện làm cho chân bị vấp ngã. Không chỉ vậy, mang giày sai cách cũng khiến cổ chân nhức mỏi.

Đau cẳng chân

Đau cẳng chân xuất hiện do khu vực xương chày của chân phải vận động quá mức. Bạn cũng không nên quá lo lắng vì chấn thương này rất thường xuyên xảy ra. Sau một khoảng thời gian tập luyện chân bạn quen dần sẽ không còn tình trạng này nữa.

Trầy xước

Một khi chạy trầy xước là điều khó tránh khỏi. Nhưng bạn nên biết cách làm chủ vận tốc của mình để hoàn thành đoạn đường mà không phải va chạm hay té ngã gây trầy xước.

Xóc hông

Xóc hông trong quá trình chạy là do bạn khởi động không kỹ trước khi chạy. Vận tốc chạy thay đổi đột ngột từ thấp lên cao làm cho cơ thể bị đột ngột. Hơn nữa nhịp thở không nhịp nhàng thở sai lấy hơi bằng mũi thở bằng miệng nhưng lại giữ ở ngực bị đuối sức cơ thể mệt mỏi.

Viêm gân bánh chè

Viêm gân bánh chè là rất thường gặp ở các vận động viên hay thực hiện các thao tác nhảy cao. Đây là tổn thương có ảnh hưởng đến dây dây chằng giúp nối xương ống quyển và bánh chè.Có rất nhiều nguyên nhân gây viêm gân bánh chè như: tập luyện quá sức, các cơ bị mất cân bằng, trục xương chân bị sai,..

Viêm gân Achilles

Viêm gân Achilles hay còn được gọi là viêm gân gót. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này: do bạn mang giày không đúng cách, chạy với tốc độ cao và thay đổi đột ngột. Đã có rất nhiều người nhắc đi nhắc lại vấn đề này nhưng hầu như không khi nào là không xảy ra. Trang phục chạy và giày phải thật sự phù hợp với môn chạy bền. Hiện tại bạn dễ dàng mua được những đôi giày phù hợp với chân của mình.

Có rất nhiều nguyên nhân gây chấn thương

Có rất nhiều nguyên nhân gây chấn thương

Chấn thương ITBS

Đây là chấn thương khi chạy bộ rất thường gặp. Triệu chứng của tình trạng này thường biểu hiện sưng và đau ở phía mặt ngoài của đầu gối. Có nhiều người dễ nhầm tưởng giữa đau đầu gối và chấn thương Itbs. Khi bạn gập đầu gối xuống một góc 45 độ, bạn sẽ thấy đau tại mặt ngoài. Nếu vô tình có ai đó dẫm phải chân bị đau của bạn thì cảm giác khó chịu và nhức nhối sẽ tăng lên gấp nhiều lần.

Một số chấn thương khác

Ngoài những chấn thương phổ biến trên, bạn còn có thể gặp phải một số chấn thương khác trong quá trình chạy bộ đó là: trật chân, tay bị thương,…

3. Cách điều trị một số chấn thương chạy bộ thường gặp

Khi gặp phải chấn thương bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi. Không được xem nhẹ tổn thương, tuyệt đối dừng lại. Đến khi nào chấn thương khỏi hẳn và cơ thể bạn ổn định thì mới tiếp tục tập luyện.

– Bạn có thể chườm đá lạnh trên vùng bị đau. Điều này giúp giảm vết viêm và chấn thương nhanh hồi phục hơn.

– Tiến hành kê cao chân trong lúc nằm.

– Một số chấn thương nặng cần phải được điều trị và theo dõi bởi các bác sĩ. Tránh vận động mạnh trong thời gian nghỉ ngơi.

Cách điều trị chấn thương khi gặp

Cách điều trị chấn thương khi gặp

4. Một số phương pháp tránh chấn thương khi chạy bộ

Cự ly chạy của bạn không nên quá dài và chỉ tăng tối đa 10% đoạn đường mỗi tuần. Làm như vậy giúp cơ thể dễ dàng chịu đựng và thích ứng từ từ không gây ra tổn thương.

– Để có tốc độ chạy tốt bạn phải sở hữu nhịp tim khỏe và đồng thời các gân cơ cũng thật bền vững. Muốn đạt được, bạn phải siêng năng luyện tập mỗi ngày.

– Không chỉ tập trung chạy, bạn nên tập luyện song song với các bộ môn khác.

– Sau khi chạy bạn phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể hồi phục lại trạng thái. Tránh sử dụng các thức uống không tốt như: bia, rượu,..

– Chấn thương luôn xảy ra bất cứ lúc nào vì vậy bạn cần chuẩn bị tâm thế sẵn sàng. Chấn thương không phải phải là vấn đề của những người mới tập chạy mà kể cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng đang đối mặt.

– Bạn phải làm chủ được cơ thể của mình không nên chủ quan nếu cơ thể phát ra tín hiệu không tốt thì bạn phải lập tức dừng lại.

 Chạy bộ đúng cách sẽ giảm được những chấn thương

Chạy bộ đúng cách sẽ giảm được những chấn thương

Chúng tôi rất hy vọng với những thông tin trong bài viết trên sẽ giúp bạn nắm rõ những chấn thương khi chạy bộ. Từ đó bạn rút ra được bài học cũng như cách phòng tránh để bản thân mình không gặp phải. Nếu bài viết ý nghĩa hãy chia sẻ để mọi người cùng khỏe bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *