Bí quyết tập xà đơn không đau tay vô cùng hiệu quả

Hướng dẫn cách tập xà đơn không đau tay cho người tay yếu

Cách tập xà đơn không đau tay luôn là vấn đề hàng đầu được nhiều người “săn lùng” nhất hiện nay. Tuy nhiên, đối với người không biết cách tập luyện đây có thể đây là một trong những khó khăn dẫn đến hiện tượng đau tay, chai tay. Bạn có thể tìm hiểu cho mình những thông tin mới nhất về phương pháp tập xà đơn không đau tay trong bài viết dưới đây.

Lý do vì sao khi tập xà đơn bị đau tay, chai tay

Có khá nhiều bạn gặp phải tình trạng đai tay, chai tay kể cả là rách tay trong quá trình luyện tập bộ môn xà đơn. Với các bài tập trong bộ môn tập xà đơn khi tập luyện nếu không thực hiện đúng kỹ thuật rất dễ dẫn đến trầy xước.

Việc cọ sát và tăng ma sát đối với người tập có thể gây nên việc bỏng da. Đặc biệt đối với người có cường độ thường xuyên thì càng làm cho lớp da này bị ảnh hưởng nặng nề hơn. Cho nên da tay của bạn có thể bị xấu đi, ảnh hưởng cũng như khó chữa trị ngày một ngày hai được.

Nguyên nhân nào dẫn đến bị đau tay khi tập xà đơn

Nguyên nhân nào dẫn đến bị đau tay khi tập xà đơn

Cách phòng tránh đau tay khi tập xà đơn

Tập xà đơn không quá khó nhưng cách tập xà đơn không đau tay thì chắc hẳn không phải ai cũng nắm vững được. Để giúp người tập xà nói chung và xà đơn nói riêng bạn có thể tham khảo một số cách phòng tránh đau tay khi tập xà đơn dưới đây chắc hẳn sẽ rất hữu ích cho bạn đó.

Chọn xà có đệm tay

Hiện nay trên thị trường đang phân phối rất nhiều loại xà có hỗ trợ thêm phần đệm tay. Đối với thiết kế hiện đại này khá là thuận lợi cho đôi bàn tay của người tập. Chúng hạn chế làm cho đôi tay xảy ra các chấn thương khi tập. Đồng thời, còn thiết kế thêm một lớp vỏ bọc bằng cao su bên ngoài hạn chế gây tổn thương cho da tay một cách an toàn, tiện dụng nhất. Bạn có thể tìm mua loại thiết bị này để về sử dụng sẽ rất tuyệt vời đúng không nào.

Chọn xà đơn có đệm tay

Chọn xà đơn có đệm tay

Xem thêm:

Hướng dẫn cách hít thở khi tập xà đơn chuẩn nhất theo chuyên gia

Cách tập xà đơn cho người tay yếu dễ nhất của HLV thể dục

Nâng dần cấp độ tập

Nếu như bạn chỉ mới bắt đầu với bộ môn thể thao xà đơn thì nên rèn luyện cho đôi tay của mình có thể thích ứng từ từ. Bạn không nên tập xà đơn quá nhanh và quá nhiều. Thay vào đó bạn nên tập nâng cao các bài tập từ thấp cho đến cao để cho đôi bàn tay được cải thiện một cách tốt nhất có thể.

Đeo phụ kiện bảo vệ tay khi tập

Đây là một trong những phương pháp khá tuyệt vời trong việc hạn chế đôi tay của bạn khỏi vấn đề trầy xước. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một chiếc găng tay nên lựa chọn loại có lót êm khi tập xà sẽ giúp đôi tay hạn chế được tối đa các chấn thương hiệu quả nhất. Từ đây sẽ giúp cho đôi bàn tay của bạn được bảo vệ một cách tốt nhất.

Đeo găng tay khi tập xà đơn

Đeo găng tay khi tập xà đơn

Bí quyết tập xà đơn để tránh đau tay

Khi bắt đầu hít xà đơn bạn nên kê sẵn một chiếc bục nằm ngay dưới phần trung tâm xà đơn. Bám một tay lên xà, co chân đu người lên rồi treo như vậy tầm 3 đến 5 phút thì thả chân xuống. Nên kiên trì thực hiện động tác này đến khi cơ thể quen, bạn tự tin rằng không cần sử dụng bục khi hít xà nữa.

Sau khi bám, đu xà đơn thuần thục rồi. Tiếp đến bạn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng nhằm tăng cường sức mạnh cho đôi tay như:

– Đu đưa trên xà thông qua việc bám chắc xà đơn, đu đưa người về phía trước và phía sau xà. Thực hiện 10 phút mỗi ngày với động tác này.

– Vặn người trên xà thông qua cách bám xà sau đó vặn người qua bên phải rồi bên trái. Thực hiện 10 phút mỗi ngày với động tác này.

– Gập người trên xà thông qua cách bám xà chắc chắn, cử động thân dưới cách việc gập chân vuông góc 90 độ với cơ thể. Thực hiện 10 phút mỗi ngày với động tác này.

Bí quyết tập xà đơn không đau tay vô cùng hiệu quả

Bí quyết tập xà đơn không đau tay vô cùng hiệu quả

Cách điều trị đau tay, chai tay khi tập xà đơn

Trong quá trình tập xà nếu như đôi tay đang gặp chấn thương, đau tay hay chai tay. Bạn hãy áp dụng một số phương pháp điều trị như sau:

Dùng nước muối làm mềm da tay

Sử dụng muối chính là công thức đơn giản, hiệu quả để bạn cải thiện đôi tay của mình với những vết chai, đau. Chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm cho vào đó một thìa muối, khuấy đều lên. Đặt hai tay vào ngâm trong chậu nước tầm 15 đến 20 phút, rửa lại tay sau đó thoa kem dưỡng lên. Bạn thực hiện cách như này 3 đến 4 lần/tuần sẽ hạn chế chai tay đáng kể.

   Sử dụng nước muối làm mềm da tay

Sử dụng nước muối làm mềm da tay

Dùng đá mài vết chai

Biện pháp này được khá nhiều người áp dụng thời gian gần đây. Sau khi bạn đã ngâm tay với nước nóng rồi có thể dùng đá mài để mài lên trên những vết chai. Đảm bảo đôi tay được cải thiện một cách đáng kể nhất cho mà xem.

Dùng nước cốt chanh làm mềm da tay

Trong chanh có chứa vitamin C nên hạn chế tình trạng chai tay, đau tay. Bạn ngâm tay vào trong hỗn hợp nước và nước cốt chanh khoảng 10 phút sau đó rửa lại nước ấm. Chắc chắn đây sẽ là phương pháp hiệu quả nhất đôi tay.

Dùng nước cốt chanh điều trị chai tay khi tập xà

Dùng nước cốt chanh điều trị chai tay khi tập xà

Ngâm tay bị đau, bị chai vào trong nước ấm

Nước ấm cũng là một trong các biện pháp hiệu quả, an toàn bạn có thể tham khảo. Bạn chỉ cần sử dụng một chút xà bông cho thêm một chén giấm ngâm tay trong đó tầm 10 phút rồi đem đi rửa sạch. Những vết chai sạn trước đây sẽ được cải thiện đáng kể nhất.

Như vậy cách tập xà đơn không đau tay cùng bí quyết để loại bỏ các vết chai sạn trên tay trong quá trình tập luyện đã được chúng tôi cung cấp một cách đầy đủ nhất. Thông qua bài viết trên hi vọng bạn sẽ tìm được cho mình những bí quyết tập luyện hoàn hảo nhất để phát huy hiệu quả của bộ môn tập xà đơn cho vóc dáng cũng như sức khỏe mà vẫn bảo vệ đôi tay. Cảm ơn đã đón xem bài đọc, hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo nhé!.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *