cách tập xà đơn cho nữ

Chia sẻ các cách tập xà đơn cho nữ hiệu quả nhanh thần tốc

Không chỉ nam giới mà thời gian gần đây xà đơn cũng được đông đảo chị em phụ nữ ưa chuộng, tập luyện. Tập luyện xà đơn không chỉ mang lại lợi ích giống như các môn thể dục thẩm mỹ khác mà nó còn có thêm nhiều tác dụng khác cho các chị em. Tuy nhiên, không nhiều người nắm rõ cách tập xà đơn cho nữ đơn giản, hiệu quả cao nhất. Sau đây là một số thông tin chính mời các bạn cùng đón xem nhé.

Cách tập xà đơn cho nữ hiệu quả

Trước khi tham gia vào bộ môn thể thao này yêu cầu phải nắm rõ 2 cách tập xà đơn cho nữ hiệu quả như sau đây:

Nắm xà đúng cách

Nắm xà đúng cách không hề khó chút nào hết bạn chỉ cần:

– Lựa chọn xà vừa vặn chiều cao, kích thước tay. Nên chọn xà đơn để điều chỉnh chiều cao vừa vặn cơ thể. Phần tay nắm xà cần có kích thước phù hợp, không được quá nhỏ hoặc quá to.

– Trước khi tập nên khởi động kỹ lưỡng tránh chuột rút, co cơ.

– Nên ăn nhẹ trước khi tập để không mệt mỏi vì thiếu năng lượng.

– Tay nắm xà cần thoải mái, không quá chặt hoặc quá lỏng.

– Giữ tay chắc chắn trong suốt quá trình tập luyện để giảm thiểu ảnh hưởng tới lưng, kích thích cơ nhị đầu tăng chiều cao.

– Kết hợp bài tập thở ra, hít vào đều đặn để hệ hô hấp luôn khỏe mạnh.

– Nên thực hiện đúng đủ động tác, các bước tập và số lần thực hiện.

– Tập luyện từ từ để cơ thể làm quen bài tập. Nếu chưa tập luyện quen, không đủ sức thực hiện nên nhờ người hỗ trợ. Không nên tập luyện các bài tập nặng đầu tiên khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Nắm xà phải đúng cách

Nắm xà phải đúng cách

Xem thêm:

Cách tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn để đạt quả cao nhất

Cách làm xà đơn trong nhà đơn giản, chất lượng và tiết kiệm nhất

Thời gian khi tập xà đơn cho nữ

Mỗi ngày bạn dành ra 30 phút vào thời điểm sáng sớm sau khi thức dậy khỏi giường hoặc trước khi đi ngủ. Bạn có thể tập luyện ngoài trời để hấp thụ thêm Vitamin D từ ánh sáng tự nhiên cho cơ thể. Bạn nên thực hiện luyện tập mỗi ngày hoặc từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.

Các bài tập xà đơn cho nữ

Nữ giới khi tiến hành tập xà đơn thường khó khăn ban đầu vì tay yếu. Trong trường hợp này nên thực hiện một số bài tập xà đơn cho nữ sau:

Treo người gập gối khi hít xà đơn

Nắm hai tay vào thanh xà thực hiện động tác treo người lên. Co hai đầu gối lên trước ngực và thực hiện giữ tư thế tầm 2 đến 3 giây. Hạ chân xuống và trở về bước 1 nên lặp đi lặp lại động tác từ 10 cho đến 15 lần tùy thể trạng.

Đu người trên xà đơn

Nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên. Hai chân đan vào với nhau từ từ dùng lực cánh tay kéo người lên để toàn thân được kéo dãn tối đa, giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 giây. Từ từ hạ cánh tay xuống về đúng tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần tùy thể trạng người tập.

Đu người trên xà đơn

Đu người trên xà đơn

Đá chân trong khi treo người trên xà đơn

Nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên. Từ từ kéo người lên trên cao, chân duỗi thẳng, giữ mông bụng căng ra. Đá chân trái về phía trước làm sao đó vuông góc cùng chân phải. Hạ chân trái về vị trí cũ rồi đổi bên chân phải.

Treo người đạp xe

Nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên xà. Từ từ kéo người lên cao và để hai chân duỗi thẳng ra. Đầu gối chân trái gập lên trước ngực sau đó thu về vị trí cũ, đổi sang chân phải.

Bài tập đi bộ trên xà

Nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên. Từ từ kéo người lên cao trong khi phần chân duỗi thẳng ra, giữ mông và bụng được căng ra. Co chân trái về phía trước, thực hiện động tác đi bộ. Lặp đi lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần tùy thể trạng.

Tư thế đi bộ trên xà

Tư thế đi bộ trên xà

Vặn mình trên xà đơn

Nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên. Từ từ dùng lực cánh tay để kéo người lên, vặn người qua bên phải bạn giữ nguyên tư thế 3 đến 5 giây. Trở lại với tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác, vặn mình sang bên trái.

Lợi ích khi tập xà đơn với nữ

Đối với nữ giới việc tập xà đơn sẽ mang đến rất nhiều lợi ích:

Giảm cân hiệu quả

Tập xà đơn giúp chị em vận động hầu hết các bộ phận trên cơ thể đặc biệt nơi tích tụ nhiều mỡ như bắp tay, bụng… Cho nên khi tập xà đơn giúp loại bỏ lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và sở hữu thân hình săn chắc.

Tăng cường sức khỏe

Khi tập quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập luyện thường xuyên còn giúp người tập tăng được sức bền và sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Xà đơn giúp tăng sức khỏe tốt

Xà đơn giúp tăng sức khỏe tốt

Phát triển chiều cao

Tập xà đơn giúp các đầu xương được kéo ra xa nhau, tạo áp lực lên sụn khiến tế bào mới phát triển, lấp đầy chỗ trống làm xương dài ra. Nhờ vậy mà xương phát triển theo chiều hướng tăng lên.

Điều trị đau mỏi lưng

Chứng đau mỏi lưng xuất hiện do cột sống bị lệch khi đứng sai tư thế hoặc không vận động thường xuyên. Điều này có thể cải thiện khi tập xà đơn giúp người tập thẳng cột sống, cải thiện xương khớp thêm chắc khỏe.

Cải thiện sức khỏe

Tập xà đơn thường có tác dụng lên toàn thân khiến hệ hô hấp, tim mạch hoạt động tốt hơn. Từ đây giúp cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh.

Một số lưu ý khi tập xà đơn cho nữ

Nên ăn nhẹ trước các buổi tập để tránh cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và thiếu năng lượng. Trong trường hợp quá no hoặc quá đói bạn cũng không nên cố gắng tập luyện xà đơn vị có thể làm phản tác dụng.

Khi thực hiện tập xà đơn hãy cố gắng giữ tay được chắc chắn, lưng thẳng kết hợp cùng với bài tập hít đất thở vào để việc hô hấp diễn ra tốt nhất. Khi tập luyện bạn nên làm đúng số lượng và động tác để mang lại hiệu quả cao.

Một số lưu ý trong cách tập xà đơn nữ

Một số lưu ý trong cách tập xà đơn nữ

Trên đây là một số cách tập xà đơn cho nữ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn chỉ cần kiên trì thì chắc chắn một điều rằng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ cho xem. Cảm ơn đã đón xem bài viết và hẹn gặp lại ở những chuyên mục tiếp theo nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *