Cách lắp xà đơn treo tường chuẩn nhất

Hướng dẫn cách lắp xà đơn treo tường và sử dụng cho người mới

Xà đơn treo tường dụng cụ tập xà đơn trong nhà được ưa chuộng nhất hiện nay bởi tính đơn giản, tiện lợi mà chúng mang lại. Việc lắp xà đơn treo tường là công đoạn dễ dàng nhưng mang đến khá nhiều thắc mắc cho người dùng khi mới mua xà về sử dụng. Trong chủ đề ngày hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ với bạn cách lắp xà đơn treo tường đảm bảo an toàn, đạt hiệu quả cao nhất. Hãy cùng tham khảo bạn nhé!.

Xà đơn treo tường có đặc điểm gì?

Những chiếc xà đơn treo tường được thiết kế gọn gàng, chỉ mất vài phút lắp đặt là bạn có thể thực hiện được các động tác gập bụng, hít đất ngay tức thì. Hãy cùng tìm hiểu xem cấu tạo cũng như kích thước chuẩn của từng loại:

Xà đơn treo tường gồm những gì

Xà đơn treo tường thường bao gồm 3 bộ phận chính đó là:

– 1 thanh xa thường được làm chất liệu inox với hai đầu có ren xoáy giúp thay đổi kích thước.

– Phần tay bám chất liệu cao su để bảo vệ da tay khi tiếp xúc không bị chai sạn, giúp bạn không bị trượt khi tập luyện hàng ngày.

– Miếng đầu xà chất liệu inox và cao su giúp xà bám chắc vào tường.

Cấu tạo xà đơn treo tường

Cấu tạo xà đơn treo tường

Xem thêm:

Hướng dẫn chi tiết cách hít xà đơn tăng chiều cao đúng cách

Hướng dẫn cách tập xà đơn không đau tay cho người tay yếu

Kích thước của xà đơn treo tường

Kích thước tiêu chuẩn của xà đơn treo tường bao gồm 3 loại chính

– Kích thước xà đơn treo tường điều chỉnh 60cm – 110cm

– Kích thước xà đơn treo tường điều chỉnh 80cm – 130cm

– Kích thước xà đơn treo tường điều chỉnh 100cm – 150cm.

Tác dụng của xà đơn gắn cửa

Xà đơn treo tường hiện đang là dụng cụ tập thể dục đơn giản, hiệu quả tại nhà được rất nhiều người lựa chọn. Việc tập luyện hàng ngày sẽ mang đến một số tác dụng tuyệt vời như sau:

Kích thích tăng trưởng chiều cao

Tập xà đơn giúp hệ thống, khớp được kéo giãn hoàn toàn. Lớp sụn nằm giữa các khớp xương cũng được kéo dài từ đó tăng chiều dài khung xương. Như vậy khi tập xà đơn chính là giúp bạn đạt được chiều cao tương xứng dù bất kỳ độ tuổi, giai đoạn nào đi chăng nữa. Thật tuyệt vời đúng không nào.

Tập xà đơn giúp tăng trưởng chiều cao

Tập xà đơn giúp tăng trưởng chiều cao

Mang lại thể hình săn chắc toàn diện

Xà đơn mang tới biện pháp an toàn nhất cho tất cả các nhóm cơ bằng việc phối hợp chúng lại với nhau. Đối với nam giới khi tập luyện xà giúp bạn có được thân hình săn chắc, rắn rỏi hằng mong ước. Còn đối với nữ giới tập xà đơn giúp giảm mỡ bụng, giảm cân mang đến thân hình chuẩn nhất.

Chống đau mỏi lưng do cúi nhiều, ngồi nhiều

Tập xà đơn thường xuyên giúp rèn luyện các nhóm cơ, giảm áp lực tại đốt sống chèn ép lên đĩa đệm. Chống lại cảm giác đau mỏi lưng, vai gáy còn giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Có thể ngồi làm việc suốt hàng giờ đồng hồ mà không lo đau mỏi vai gáy như trước đây nữa.

Tập xà đơn giúp cải thiện tình trạng đau mỏi lưng

Tập xà đơn giúp cải thiện tình trạng đau mỏi lưng

Chữa bệnh hiệu quả

Tập xà đơn hàng ngày còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh do việc lười vận động như gout, tiểu đường, cholesterol. Hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Tốt cho tim, phổi, giúp cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi nên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ…

Hướng dẫn cách lắp xà đơn treo tường

Cách lắp xà đơn treo tường nhìn chung khá đơn giản. Bạn có thể mua về và tự lắp đặt chỉ cần nắm rõ cho mình 4 bước sau đây:

– Bước 1: Bạn đo thử độ cao mức treo xà phù hợp với chiều cao của mình nhất. Mọi người thường hay lựa chọn lắp xà đơn vào cửa để dễ dàng hơn cho việc luyện tập.

– Bước 2: Lấy thanh xà đơn, phụ kiện ra ngoài. Hai đầu thanh xa đơn có hai đầu mút cao su màu trắng trong. Loại này thuộc dòng cao cấp chịu trọng lượng khoảng 200kg. Đầu mút cao su giúp bám chắc vào tường.

Cách lắp xà đơn treo tường chuẩn nhất

Cách lắp xà đơn treo tường chuẩn nhất

– Bước 3: Điều chỉnh chiều dài thanh xa bằng việc vặn ốc hai đầu mút hoặc có thể xoay nắm cao su hai bên đầu xa cho cân để lực tác dụng đều nhau. Cố định xà bằng các loại ốc vít đi kèm khi mua.

– Bước 4: Nhắm vị trí lắp đặt đưa xà vào vặn tay nắm cao su hai bên sao cho chạm mặt tường. Điều chỉnh sao cho cân với nhau, vặn xà tăng chiều dài ra lúc này mút cao su sẽ bám chặt vào tường.

Mời bạn tham khảo cách lắp xà đơn gắn cửa trong video sau:

Sử dụng xà đơn treo tường như thế nào?

Cách sử dụng xà đơn treo tường nhìn chung rất đơn giản. Bạn có thể tiến hành lắp đặt tại nhà và áp dụng cùng với rất nhiều bài tập khác nhau. Chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ lắm cho mà xem.

Hít xà đơn

Đối với bài tập hít xà đơn thường sẽ đạt hiệu quả tốt nhất nếu lắp thanh xà phù hợp với chiều cao. Sau đó thực hiện việc hít xà như bình thường bạn vẫn làm. Nếu chưa biết cách tập như thế nào thì bạn có thể tìm thêm về cách hít xà đơn như thế nào cho đúng chuẩn.

Tập cơ bụng

Khá nhiều người chưa biết đến bài tập cơ bụng với xà đơn. Đối với bài tập này bạn lắp xà đơn hơi thấp một chút, tầm vị trí bụng khi đứng thẳng. Bạn cũng có thể tập động tác giữ người trên không với xà đơn. Bên cạnh đó, nên lắp xà đơn gần đất, móc chân vào xà rồi thực hiện động tác gập bụng.

Tập cơ bụng với xà đơn treo tường

Tập cơ bụng với xà đơn treo tường

Hít đất

Tính đến thời điểm hiện nay thì bài tập vẫn chưa được nhiều người biết đến và thực hiện hàng ngày. Bạn chỉ cần hãy lắp đặt xà đơn gần đất để hỗ trợ cho các bài tập này được diễn ra tốt nhất.

Mong rằng những thông tin chia sẻ về cách lắp xà đơn treo tường trên đây có thể hữu ích với các bạn. Bạn cũng nên lựa chọn cho mình loại xà đơn treo tường phù hợp kết hợp cùng các bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn luyện tập tốt để có một thân hình săn chắc, cơ thể khỏe mạnh. Cảm ơn đã đón xem bài đọc, hẹn gặp lại ở những chuyên mục tiếp theo nhé!.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *