cách làm xà đơn

Cách làm xà đơn trong nhà đơn giản, chất lượng và tiết kiệm nhất

Xà đơn là một trong những bộ môn thể dục thể thao được nhiều người biết đến và chọn lựa làm phương pháp để rèn luyện sức khỏe. Để tập luyện bộ môn này, ngoài việc trang bị cho mình một bộ dụng cụ bán sẵn ngoài thị trường, bạn có thể tự thiết kế cho mình một chiếc xà đơn ngay tại nhà. Vậy cách làm xà đơn như thế nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay trong bài viết này nhé!

Lợi ích của việc tập xà đơn tại nhà

Trước khi tìm hiểu về cách làm xà đơn tại nhà, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin về lợi ích của việc tập xà đơn tại nhà. Theo đó, bộ môn này có 2 lợi ích chính là tăng chiều cao và giúp cơ bắp săn chắc.

Tăng chiều cao

Khi tập luyện xà đơn, hoạt động nâng lên – hạ xuống cơ thể sẽ có tác dụng kéo giãn xương cốt, kích thích sự phát triển của các sụn khớp, góp phần thúc đẩy chiều cao mạnh mẽ.

Theo các chuyên gia, thời điểm ở độ tuổi dậy thì là thời điểm thích hợp để bạn có thể luyện tập xà đơn thường xuyên. Đây là giai đoạn phát triển vượt trội của con người, bởi vậy, nắm bắt được thời điểm này, bạn sẽ dễ dàng tăng tối đa chiều cao của mình.

Thêm vào đó, với bộ môn xà đơn, bạn có thể giảm thiểu tình trạng gù lưng do xương khớp được tác động kéo giãn trong thời gian dài liên tục.

Tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Xem thêm:

Hướng dẫn các bài tập với xà đơn để có được vóc dáng cực chuẩn

Xà đơn treo tường có tốt không? Cách chọn xà đơn an toàn nhất

Giúp cơ bắp săn chắc

Khi tập hít xà đơn, bạn phải sử dụng lực đối với cơ bắp tay, cơ ngực, cơ vai, cơ bụng và cả lưng xô. Khi luyện tập liên tục, đúng kỹ thuật trong một thời gian dài, bạn có thể sở hữu một hệ thống cơ bắp săn chắc, vòng ngực nở nang và thân hình cân đối, vạm vỡ.

Việc duy trì đều đặn việc luyện tập xà đơn mỗi ngày đúng chuẩn kỹ thuật không chỉ giúp bạn rèn luyện hệ thống cơ bắp săn chắc, phát triển đồng đều mà còn có nhiều tác dụng khác, trong đó có tác dụng cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm.

Đây là phương pháp khá phổ biến được các bác sĩ cũng như bệnh nhân thoát vị đĩa đệm áp dụng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên áp dụng đối với những bệnh nhân có tình trạng bệnh nhẹ, không nên áp dụng đối với những bệnh nhân đã bước vào giai đoạn sau của bệnh.

Tập xà đơn giúp cơ bắp săn chắc

Tập xà đơn giúp cơ bắp săn chắc

Cách làm xà đơn tại nhà

Hiện nay, trên thị trường, có rất nhiều loại xà đơn được thiết kế đa dạng về mẫu mã lẫn giá thành phù hợp với nhu cầu của nhiều phân khúc khách hàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để đầu tư cho mình trọn bộ xà đơn bán sẵn. Trong trường hợp đó, bạn có thể tự mình thiết kế và thực hiện làm xà đơn ngay tại nhà. Vậy cách làm xà đơn như thế nào? Hãy cùng tham khảo những chia sẻ ngay dưới đây của chúng tôi.

Cách làm xà đơn bằng thép ống

Cách làm xà đơn bằng thép ống là cách làm được đánh giá là đơn giản và tiết kiệm nhất. Việc bạn cần làm là chuẩn bị máy khoan, ống thép đã hàn 2 đầu ống có chỗ bắt vít, có chiều dài bằng với chiều dài của khung cửa. Tiếp đó, bạn ướm thử ống thép lên tường, đo đạc, đánh dấu và khoan 2 bên tường của khung cửa, đặt ống thép rồi bắt vít hai đầu thật chặt là xong.

Tuy nhiên, với cách làm xà đơn này, tường hai bên khung cửa nhà bạn sẽ khá mất thẩm mỹ bởi các vết khoan và thanh xà đơn.

Làm xà đơn bằng thép ống

Làm xà đơn bằng thép ống

Làm xà đơn bằng cột xi măng

Bạn cần một khoảng trống đủ rộng rãi và thoáng. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một số nguyên vật liệu gồm: 2 thanh sắt phi 12 có chiều dài khoảng 2,5m; 1 ống sắt phi 34 có chiều dài khoảng hơn 1m (dùng để phần làm tay xà); xô đựng; đá 1×2, xi măng và cát.

Tiếp đó, bạn trộn bê tông từ cát, xi măng và đá rồi tạo cột tập xà đơn. Cột tập này có chiều dài – chiều rộng – độ dày lần lượt là 2,5m – 10cm – 10cm. Dùng xô làm khuôn, đặt thanh sắt vào giữa khuôn rồi đổ bê tông cố định.

Đặt 1 thanh tròn ở mỗi cột xà để lắp thành xà. Bạn cần cân đối để 2 thanh tròn 2 bên cân nhau. Sau khi cột khô, bạn chôn 2 cột hai bên sau khi đã đo khoảng cách phù hợp rồi mới lắp thanh xà đơn lên để luyện tập. Trong trường hợp bạn không muốn đổ cột thì có thể thay thế bằng cột gỗ.

Xà đơn bằng cột xi măng

Xà đơn bằng cột xi măng

Cách làm xà đơn bằng sắt

Làm xà đơn bằng sắt khá an toàn, chắc chắn, tuy nhiên, xét về mặt kinh tế, cách làm này đòi hỏi bạn phải đầu tư tiền bạc hơn. Bạn chuẩn bị một số thanh sắt hoặc ống thép có chiều dài phù hợp rồi hàn thành khung xà đơn theo mẫu mà bạn đã tham khảo trước đó.

Xà đơn bằng sắt

Xà đơn bằng sắt

Một số lưu ý khi làm xà đơn tại nhà

Khi tự làm xà đơn tại nhà, đa phần mọi người muốn tiết kiệm chi phí mà vẫn muốn có một dụng cụ tập thể dục đúng chức năng, bền, khỏe. Chính vì vậy, hầu hết mọi người chọn cách làm xà đơn treo tường. Vậy làm xà đơn treo tường cần chú ý những gì?

Đầu tiên, về vị trí làm xà đơn, bạn cần chọn không gian rộng, thoáng, tránh những nơi có vật cản gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Khi tiến hành lắp đặt xà đơn, bạn cần lưu ý điều chỉnh sao cho kích thước của xà khớp với kích thước của nơi định đặt xà đơn.

   Lưu ý khi làm xà đơn tại nhà

Lưu ý khi làm xà đơn tại nhà

Trước khi lắp đặt bạn cần căn chỉnh trước sao cho vừa vặn và sử dụng ốc vít để cố định chắc chắn xà đơn. Bạn nên chọn loại ốc vít có chiều dài hợp lý để đảm bảo xà đơn chắc chắn và an toàn cho quá trình luyện tập của bạn.

Trước mỗi lần luyện tập, bạn vẫn nên kiểm tra trước xà đơn đảm bảo chắc chắn không có vấn đề gì về độ an toàn.

Như vậy chúng tôi đã giới thiệu với các bạn một số cách làm xà đơn rất nhanh gọn, đơn giản và tiết kiệm chi phí ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện và sở hữu ngay một góc luyện tập thể dục thể thao tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *