Cách hồi phục khi chạy bị sốc hông

Hướng dẫn cách chạy bền không bị sốc hông cực hiệu quả

Bạn rất muốn biết cách chạy bền không sốc hông. Bạn ghét cái cảm giác khó chịu và phải dừng cuộc chạy khi bị sốc hông. Ngày hôm nay chúng tôi xin gửi đến bạn những cách chạy bền không bị sốc hông. Mời bạn cùng tham khảo.

1. Đau sốc hông khi chạy bền là gì?

Tình trạng sốc hông khi chạy bền là hiện tượng rất thường xuyên gặp chủ yếu là những người mới tập chạy. Cũng như cái tên của nó, sốc hông là bị đau nhói ở vùng hông. Nếu bạn chạy ở tốc độ cao thì hiện tượng này càng dễ xảy ra, cơn đau sẽ tăng lên nhiều hơn. Tùy vào cách chạy cũng như phương thức thập mà sốc hông có thể giảm hoặc đau hơn.

Đau sốc khi chạy bền là gì?

Đau sốc khi chạy bền là gì?

Xem thêm:

Những chấn thương khi chạy bộ phổ biến nhất mà bạn cần biết

Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Những lưu ý khi chạy bộ

2. Nguyên nhân chạy bền bị sốc hông

Chạy bộ sai tư thế

Nguyên nhân chủ yếu gây sốc hông đó chính là chạy bền sai tư thế. Người mới tập chạy đương nhiên không thể nào nắm bắt được hết những cách chạy bền không bị sốc hông. Để hạn chế đến mức thấp nhất của hiện tượng này bạn nên có kế hoạch tập luyện cụ thể, hợp lý. Không nóng vội, phải tập từ từ làm quen từng động tác để cơ thể thích nghi dần.

Thở không đúng cách

Nhịp thở là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn chạy bền một cách hiệu quả. Nhịp thở đúng sẽ cung cấp máu và oxy đầy đủ cho cơ thể. Các cơ quan hoạt động tốt hơn từ đó sức bền của bạn cũng được nâng lên đáng kể. Nhịp thở đúng là phải hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng mũi. Không khí được lọc sạch và mịn hơn khi bạn hít thở bằng mũi.

Không khởi động kỹ trước khi chạy

Một việc mà các huấn luyện viên luôn bắt buộc vận động viên phải làm trước khi thi đấu đó chính là khởi động. Không một môn thể thao nào lại bỏ qua bước khởi động. Chính vì vậy, bạn cần biết được giai đoạn này quan trọng như thế nào. Khởi động mục đích giúp làm nóng cơ thể, các cơ được khởi động. Điều này nhằm để cơ thể thích nghi hơn và sẵn sàng chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động.

Không chỉ thế, khởi động còn giúp bạn tránh được những tổn thương trong suốt quá trình chạy. Nếu bạn sợ mất thời gian để khởi động và bỏ qua nó thì chắc chắn bạn sẽ bị sốc hông.

Căng cơ và viêm gân

Chạy bền bạn cần giữ tốc độ ổn định trong suốt chặng đường chạy. Không nên chạy quá sức đến lúc cơ thể mệt nhừ rồi dừng lại đi bộ sau đó chạy tiếp. Đây là cách chạy sai sẽ là cho các cơ bị căng đột ngột cũng như dễ gây mỏi cơ. Nếu cơ của bạn bị căng sẽ làm cho hông của mình bị sốc.

Nguyên nhân chạy bền bị sốc hông

Nguyên nhân chạy bền bị sốc hông

Viêm xương khớp

Nếu bạn bị viêm xương khớp ở hông thì chắc chắn khi chạy bộ bạn sẽ bị đau dai dẳng. Đối với những người lớn tuổi thì tình trạng này vô cùng phổ biến. Viêm xương khớp hông làm cho sụn ở khớp hông bị vỡ bên trọng. Lúc này lớp sụn mất dần và phần đệm bị thiếu ở xương gây nên lực ma sát lớn. Chính lực này làm bạn bị đau rất khó chịu. Cách tốt nhất là bạn nên điều trị dứt điểm căn bệnh này.

Do vết thương ở hông

Không chỉ vết thương ở hông mà ở những chỗ khác cũng làm cơ thể bạn mất năng lượng và khó chinh phục đoạn đường phía trước. Hông là bộ phận rất dễ bị ma sát, nếu có vết thương thì bạn nên dừng chạy và điều trị. Càng chạy sẽ làm hông càng đau mà vết thương lại khó lành.

Gãy xương

Gãy xương hông thường xảy ra do bị chấn thương. Đây là tình trạng vô cùng nguy hiểm và có thể ảnh hưởng đến tính mạng của người bệnh. Cơn đau hông lúc này được tăng lên gấp nhiều lần không chỉ dừng ở sốc hông. Người bị gãy xương hông nên ngừng chạy và nên điều trị kịp thời để giúp xương mau chóng cải thiện.

3. Cách chạy bền không bị sốc hông hiệu quả

Ăn no vừa đủ

Ăn quá no trước khi chạy cũng gây ra hiện tượng sốc hông. Cách chạy bền không bị sốc hông hiệu quả đó chính là bạn không nên ăn quá no rồi chạy. Bạn có thể ăn no nhưng phải cách nhau 2 tiếng mới bắt đầu tập. Trong khoảng 160 phút thức ăn trong dạ dày của bạn đã được tiêu hóa gần như hết. Bạn sẽ vận động dễ dàng hơn và tránh được những cơn đau do sốc hông gây ra.

Hạn chế uống nhiều nước trước khi chạy

Uống nhiều nước trước khi chạy thật sự không hợp lý với cách chạy bền không bị sốc hông. Nước làm bụng bạn bị đầy, hơi thở của bạn trở nên mệt hơn. Trước khi chạy bạn bắt buộc phải cung cấp nước cho cơ thể nhưng phải ở một lượng hợp lý không quá ít cũng không quá nhiều. Bạn cần duy trì lượng nước thường xuyên trong suốt quá trình chạy.

Cách chạy bền không bị sốc hông

Cách chạy bền không bị sốc hông

Tập luyện hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách là phương pháp loại bỏ tình trạng sốc hông cực kỳ hiệu quả. Để có được một hơi thở đúng, bạn phải tập luyện từ từ. Lúc đầu bạn hãy tập thật chậm và cảm nhận rõ hơi thở mà mình hít vào. Bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng và điều chỉnh hơi thở của mình. Hơi thở nhịp nhàng giúp bạn làm chủ được tốc độ chạy của mình.

Gãy xương

Nếu bạn bị gãy xương hông thì tuyệt đối nên dừng chạy và tạm thời hoãn thời gian tập luyện trở lại. Cố gắng chạy chỉ làm tình trạng của bạn trở nên tệ hơn, còn gây nguy hiểm cho bản thân. Cách tốt nhất bạn nên điều trị dứt điểm rồi tiếp tục luyện tập.

4. Cách hồi phục khi bị sốc hông

Quá trình sốc hông diễn ra trong một thời gian khá dài. Nếu bị sốc hông thì bạn nên nhanh chóng nghỉ ngơi cho đến lúc cơn đau giảm xuống. Bạn phải xem lại cách tập luyện của mình đã đúng chưa, sai ở điểm nào cần điều chỉnh ngay.

Khi cảm thấy cơ thể mình có sẵn sàng chạy trở lại, bạn nên chạy thật chậm, chạy với cường độ đúng một nửa so với giai đoạn trước. Sức khỏe là quan trọng vì vậy bạn nên chú ý và đừng chủ quan với hiện tượng sốc hông.

Chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý sau cũng giúp bạn ngăn ngừa được sốc hông. Lúc này trong khẩu phần ăn bạn cần có nhóm thực phẩm giàu vitamin D và canxi như: cá hồi, ngũ cốc, sữa,…

Cách hồi phục khi chạy bị sốc hông

Cách hồi phục khi chạy bị sốc hông

5. Lưu ý khi chạy bền không bị sốc hông

– Nghỉ chạy vài ngày để cơ thể ổn định trở lại. Không nên cố chịu đựng càng làm cho bản thân trở nên mệt nhọc. Bạn nên dùng đá lạnh để chườm vào vùng hông bị đau hoặc uống các loại thuốc chống sốc hông.

– Ngoài ra, bạn cũng nên làm quen với các môn thể thao ít vận động mạnh trong thời gian nghỉ vì bị sốc hông. Khi cơn đau đã giảm và bạn quyết định chơi trở lại cần phải tập kỹ các bài khởi động trước khi chạy.

Những lưu ý khi chạy bền tránh bị sốc hông

Những lưu ý khi chạy bền tránh bị sốc hông

– Đừng chạy mãi một đoạn đường bạn nên thay đổi để cơ thể làm quen và tăng sự linh hoạt cho các cơ đặc biệt là cơ bắp ở vùng hông. Bạn cũng có thể tự mình làm dịu vùng đau bằng cách xoa bóp bóng tennis.

– Hãy nghĩ lại xem bạn đã chọn đúng trang phục và giày để chạy chưa? Nếu chưa đây chính là lúc bạn thay đổi.

– Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không thức quá khuya, ngủ đủ giấc để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bài viết này chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chạy bền không bị sốc hông. Sốc hông là tình trạng thường gặp trong chạy bền, nhưng bạn cũng không nên xem nhẹ vì nó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Hãy tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục tốt nhất để đẩy lùi hiện tượng sốc hông bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *