Nên ăn gì trước khi chạy?

Nên ăn gì trước khi chạy bộ? Những thực phẩm tốt nhất cần bổ sung

Ăn gì trước khi chạy bộ chắc chắn là vấn đề quan tâm hàng đầu của những người tập chạy. Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện mà bạn cần đưa ra những thực phẩm phù hợp. Vậy trước và sau khi chạy bộ nên ăn gì tốt nhất? Theo dõi ngay nhé.

1. Ăn trước hay sau khi chạy là tốt nhất?

“Đói thì ăn” là nguyên tắc cũng như lời khuyên của những chuyên gia, những người có kinh nghiệm chạy bộ đề ra. Khi cơ thể đói, năng lượng cạn kiệt khiến chóng mặt, hoa mắt, chân tay run rẩy. Vì thế, bạn không thể chạy trong điều kiện cơ thể như vậy.

Nếu không ăn trước khi chạy, cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng cho hoạt động trước mắt. Trong 1 cuộc đua quá dài, nếu không có “nhiên liệu” thì tất nhiên bạn sẽ không thể chinh phục được mục tiêu. Sau khi kết thúc quá trình chạy, năng lượng cơ thể đã ở mức cực kỳ thấp, vì thế việc nạp thức ăn vào thời điểm này là điều không nên làm. Vậy nên ăn gì trước khi chạy bộ là tốt nhất?

Ăn gì trước khi chạy bộ?

Ăn gì trước khi chạy bộ?

2. Nên ăn gì trước khi chạy bộ?

Nguyên tắc ăn trước khi chạy

Trước khi biết được nên ăn gì trước khi chạy thì bạn cần biết được nguyên tắc tuyệt đối không được để bụng đói trong khi tập. Nếu bụng quá đói, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái đuối sức, mệt mỏi. Như vậy, không những không thể bắt kịp được tiến độ bài tập mà cơ thể bạn còn bị mài mòn rất nhanh.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên nạp quá nhiều chất dinh dưỡng vào trong cơ thể dẫn đến tình trạng quá no. 1 cái bụng no nê, căng tròn sẽ khiến cho cuộc đua của bạn trở nên nặng nề hơn. Không chỉ thế, nếu bị áp lực của cường độ chạy cao có thể dẫn đến nôn mửa, xóc hông.

Vì thế, các chuyên gia cho rằng bạn nên ăn trước khi chạy từ 30 – 60 phút. Đặc biệt, nên bổ sung 1 ly nước ấm để cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nên ăn trước 30 - 60 phút khi chạy

Nên ăn trước 30 – 60 phút khi chạy

Nên ăn gì trước khi chạy?

– Chuối: Chuối có tác dụng duy trì lượng glucose trong máu. Đây còn là loại thực phẩm rẻ tiền nhưng hiệu quả của nó lại không ngờ đấy.

– Sinh tố trái cây: Bạn có thể uống sinh tố trái cây cùng với hạnh nhân và ngũ cốc. Đây chính là lựa chọn dễ dàng nhất cho thắc mắc ăn gì trước khi chạy. Loại nước này cũng rất dễ uống nếu bạn chạy vào buổi sáng.

– Sữa chua, mật ong và ngũ cốc: 3 loại thực phẩm này giúp cung cấp carbohydrate đơn giản và phức tạp. Vì thế, nó cực kỳ thích hợp khi bạn chạy dài.

– Sữa thực vật: Sữa hạnh nhân hay sữa đậu nành đều rất thân thiện với cơ thể. Nhờ hàm lượng đường lactose thấp giúp bạn không gặp phải tình trạng khó tiêu.

Nên ăn gì trước khi chạy?

Nên ăn gì trước khi chạy?

Một số thực đơn tham khảo trước khi chạy

– Ăn trước 2h chạy bộ

+ Sữa chua ít đường và nho khô

+ Ngũ cốc và sữa đậu nành

+ Yến mạch, sữa và trái cây

– Ăn trước 1h chạy

+ Sữa chua, sinh tố hoa quả hay đồ uống dinh dưỡng

+ Chọn những viên Protein bar nhưng cần đảm bảo lượng Carb < 30g và Protein < 8g.

– Ăn trước khi chạy 10 – 30 phút

Vì đây là khoảng thời gian quá gấp trước khi chạy, vì thế bạn có thể uống 1 cốc nước hoa quả hay nước uống thể thao.

Những thực phẩm không nên ăn trước khi chạy

– Chất béo: Nếu bạn không muốn bao tử nổi loạn thì tuyệt đối không nên hấp thụ chất béo vào trong cơ thể trước khi chạy. Thành phần này trong thực phẩm cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế, lựa chọn này trước khi chạy bộ là hoàn toàn sai lầm.

Thực phẩm chứa chất béo: thịt đỏ, bơ, phô mai,…

– Chất xơ: Chất xơ khiến cho ruột bạn bị kích thích. Nếu không cẩn thận, bạn có thể sẽ phải tìm nhà vệ sinh trong khi chạy đấy.

Thực phẩm chứa chất xơ: Gạo lứt, đậu đỏ, đậu xanh,…

– Sữa: Nếu bạn không có 1 cái bụng tốt thì uống sữa trước khi chạy có thể sẽ bị tiêu chảy.

– Đồ cay nóng: Đây là nguyên nhân khiến ruột bị kích thích, khó chịu.

Nên tránh ăn chất béo trước khi chạy

Nên tránh ăn chất béo trước khi chạy

3. Sau khi chạy nên ăn gì?

Sau khi chạy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng, muối khoáng và 1 số vi chất. Nếu không bổ sung kịp thời, bạn chắc chắn sẽ không đủ năng lượng cho những hoạt động khác. Vì thế cần phải bổ sung 1 số những thực phẩm dưới đây:

– Cá hồi: Trong thành phần của cá hồi chứa nhiều các acid béo omega-3, protein và chất chống oxy hóa. Đây là những yếu tố giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng cải thiện não bộ của bạn.

– Ức gà: Sau khi chạy buổi sáng, ức gà là 1 trong những thực phẩm cần thiết. Hàm lượng selenium giúp giảm nguy cơ gây viêm khớp. Không những thế, nó còn giúp bổ sung năng lượng cho những hoạt động tiếp theo.

Sau khi chạy nên ăn gì?

Sau khi chạy nên ăn gì?

– Chuối: Chuối là thực phẩm cần thiết khi bạn không biết nên ăn gì trước khi chạy bộ. Và sau khi chạy bộ, đây cũng là 1 thực phẩm rất cần thiết đối với cơ thể. Lượng vitamin, khoáng chất hay carb giúp cho vóc dáng cân đối và cung cấp đầy đủ năng lượng.

– Rau quả: Rau quả cung cấp cho cơ thể các protein, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất. Vì thế, đây là lựa chọn tốt dành cho bạn sau khi đã chạy bộ. Một số loại hoa quả mà bạn có thể bổ sung để mang lại sức khỏe cho bản thân đó là cam, táo, nho, kiwi,…

4. Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm trước khi chạy

– Không chỉ quan tâm đến việc ăn gì trước khi chạy bộ, bạn cũng cần chú ý đến lượng nước trong cơ thể. Hãy uống đủ nước trước trong và sau quá trình chạy.

– Không nên ăn các món lạ trước khi chạy bộ. Bởi nếu không cẩn thận, nó có thể khiến xuất hiện các triệu chứng tiêu chảy cũng như suy giảm sức khỏe.

– Tùy vào nhu cầu cũng như điều kiện bao tử mà mỗi món ăn sẽ phù hợp với các đối tượng khác nhau. Vì thế bạn nên thử nghiệm chúng trước đó để có thể tìm được món ăn phù hợp.

– Ngủ đủ và sâu là yếu tố quyết định đến trạng thái của bạn vào ngày hôm sau. Nếu muốn tỉnh táo và sung sức thì tuyệt đối không nên bỏ qua điều kiện này.

Với những thông tin trên đây chắc hẳn bạn đã biết nên ăn gì trước khi chạy bộ đúng không? Bạn nên bổ sung cho mình những thực phẩm cần thiết để đảm bảo sức khỏe cũng như năng lượng của cơ thể. Bởi chạy bộ sẽ tiêu tốn 1 lượng lớn calo trong cơ thể đó.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *